23 מאי 2017 כ"ז אייר תשע"ז
מעודכן לתאריך  23.12.2012  באדיבות ה 

יעפת, ג'ט לג - מידע רפואי

Jet lag

גורמים לג'ט לג

ג'ט לג נגרם בעקבות חציית אזורי זמן, דבר הפוגע בשגרה הקבועה. סימפטומים כגון הפרעות שינה ועייפות הם תוצאה של קשיי הגוף להסתגל לאזור הזמן במיקום החדש.

מקצב השעון הביולוגי

השעון הביולוגי של הגוף מתפקד במחזורים של 24 שעות (בלעז, circadian rhythm). כאשר הוא משתבש נגרם ג'ט לג.
בגוף שעונים ביולוגים רבים המורכבים מקבוצות תאים המקיימות בינן פעילות גומלין. השעון הביולוגי העיקרי נמצא במוח והוא ששומר על אחידות וסנכרון של כלל המערכת.
הגוף רגיל לשגרה קבועה של אור וחושך המתרחשת בזמנים מסוימים ביממה. נסיעה למקומות מרוחקים הכרוכה בחציית אזורי זמן רבים מפרה את השגרה הזו.
אמצעי הטיסה הקיימים כיום מאפשרים חציית מספר אזורי זמן תוך כמה שעות. בשל מהירות הטיסה חייב הגוף להסתגל במהירות ולתזמן מחדש את מקצב הפעילות של השעון הביולוגי. הסתגלות הגוף לזמנים חדשים של אור, חושך ואכילה עלולה לקחת זמן. במקרים מסוימים עלול להיות צורך אף להסתגל להבדלי מזג אוויר.

רמת החמצן

לרמת החמצן בתוך המטוס יש ככל הנראה תפקיד בהתפתחות ג'ט לג. לחץ האוויר בתוך גוף המטוס נמוך יותר מהרגיל ולכן פוחתת כמות החמצן בדם.
רמה נמוכה של חמצן בדם עלולה לפגוע ביכולות גופניות ונפשיות ולגרום לתחושת
תשישות
ולהתייבשות (ירידה בכמות המים התקינה בגוף).
אנשים הלוקים בבעיות בריאותיות כגון מחלת לב, מחלות ריאה או
אנמיה
(מצב בו כדוריות הדם האדומות אינן יכולות לשאת כמות חמצן מספקת) חשופים במיוחד לפגיעה עקב רמת החמצן הנמוכה בתוך המטוס.

מזרח ומערב

במרבית המקרים הסימפטומים יהיו חמורים יותר בזמן טיסה מזרחה משום שלגוף קל יותר להסתגל ליום ארוך יותר מאשר ליום קצר יותר (כשנוסעים מערבה, 'מרוויחים' זמן). עבור רוב האנשים, קל יותר להאריך את היום בכמה שעות ולדחות את השינה, מאשר לנסות להירדם כשהגוף אינו מוכן לכך.

סיכון מוגבר

גורמים אחרים שעלולים להחמיר ג'ט לג כוללים:
  • התייבשות (שתייה בלתי מספקת).
  • חוסר שינה.
  • שתיית אלכוהול.
  • דחק, לחץ.
  • גיל מבוגר (בעיקר לאחר גיל 60).
 

שגרת שינה

אנשים ששומרים על שגרת שינה קפדנית ושוכבים לישון בכל לילה באותה השעה לרוב יושפעו יותר מג'ט לג.
תינוקות וילדים מסוגלים לישון בכל שעות היום ולכן יסתגלו בדרך כלל בקלות יחסית לאזורי זמן חדשים ויסבלו פחות מג'ט לג.