26 מרץ 2017 כ"ח אדר תשע"ז
מעודכן לתאריך  06.02.2013  באדיבות ה 

סכיאטיקה

Sciatica

מניעת סכיאטיקה

אף שלא תמיד ניתן למנוע סכיאטיקה, רצוי להקפיד על הכללים הבאים על מנת להקטין את הסיכון לפריצת דיסק או לפגיעת גב אחרת שעלולה לגרום לסכיאטיקה.

פעילות גופנית

פעילות גופנית קבועה עשויה לעכב את הפגיעה הניוונית בדיסקים הבין חולייתיים בגב אשר נוטה להתרחש עם השנים ולסייע בשמירת חוזק וגמישות שרירי הגב.
לפני ואחרי כל אימון גופני חשוב לעשות תרגילי חימום, הרפיה ומתיחה. אנשים המתאוששים מפריצת דיסק צריכים להימנע מפעילות בעצימות גבוהה כגון ריצה או פעילות אירובית.

שמירה על משקל תקין

עודף משקל עלול ליצור עומס יתר על הגב. שמירה על משקל גוף תקין יכולה לסייע בהפחתת העומס.

הרמת משאות כבדים

זהו אחד הגורמים העיקריים לבעיות גב. בזמן הרמת דברים כבדים יש:
  • לחשוב לפני שמרימים את החפץ ולוודא שהמשקל אינו גבוה מדי.
  • לכופף מעט את הגב,
    אגן
    הירכיים והברכיים בתחילת ההרמה.
  • לקרב את החפץ
    הכבד
    לאזור המותניים.
  • להימנע מלסובב את הגב או להטות אותו לצדדים.
  • לזקוף את הראש ולהביט קדימה כשסוחבים את המשא הכבד.
  • איזון המשא באופן שווה משני צדי הגוף.
 

ישיבה

אם יושבים או נוהגים במשך זמן רב יש לוודא שהמושב נוח ותומך. כיוון מראות הצד ימנע את הצורך לסובב את הראש בחדות מצד לצד.
כדאי לעשות הפסקות קבועות כדי להימתח ולהתהלך.
אם העבודה כרוכה בשימוש במחשב מומלץ לעשות הפסקות קבועות ולהתרחק ממסך המחשב. יש לוודא שהמסך נמצא ישירות בגובה העיניים וכי אין צורך להסתובב או להתכופף כדי לראות אותו.
יש לשבת בצורה נוחה. רצוי להימנע מישיבה חסרת תזוזה לאורך זמן.

יציבה

חשוב לשמור על יציבה נכונה ועל גו זקוף. רצוי לעמוד או ללכת כאשר הראש והכתפיים משוכים מעט לאחור.
כשיושבים ליד שולחן העבודה יש לוודא שהכיסא נמצא בגובה המתאים. כפות הרגליים צריכות להיות מונחות על הרצפה והברכיים צריכות להיות כפופות בזווית של 90 מעלות.

מזרון תומך

כדי למנוע
כאב גב
כדאי לישון על מזרון אשר תואם ותומך בעיקולים הטבעיים של
עמוד השדרה
.
רצוי לתמוך את הצוואר בעזרת כרית אך יש לוודא כי הכרית אינה גבוהה מדי ודוחקת את הצוואר בזווית חדה כלפי מעלה.