23 ינואר 2017 כ"ה טבת תשע"ז
מעודכן לתאריך  12.10.2009  באדיבות ה 

סוכרת סוג 2

(Diabetes, type 2)

מניעה של סוכרת סוג 2

באמצעות הקפדה על אורח חיים בריא, הכולל תזונה נאותה ופעילות גופנית, ניתן להקטין את הסיכון ללקות
בסוכרת
סוג 2, שהיא הנפוצה בקרב מבוגרים.
פרטים הנמנים על אוכלוסיות אשר נמצאות בקבוצות סיכון, חייבים לנקוט משנה זהירות בכול הנוגע לאורח חייהם. אוכלוסיות הנמצאות בקבוצת סיכון:
  • בעלי קרוב משפחה מדרגה ראשונה שסובל מסוכרת סוג 2.
  • אנשים בעלי משקל עודף.
  • אנשים שאינם מבצעים כל פעילות גופנית.
  • אנשים הסובלים ממערך ויסות סוכר לקוי.
  • אנשים שמוצאם במזרח התיכון, דרום אסיה או אפריקה-קריביים.
  • אנשים לאחר גיל 40.
 

עודף משקל

השמנה היא
גורם סיכון
מרכזי לסוכרת סוג 2, ומהווה בעיה בריאותית בקנה מידה עולמי. הורדת משקל עשויה להקטין במחצית את הסיכון לחלות בסוכרת סוג 2.
  • אדם שמוריד 5% ממשקלו ומבצע פעילות גופנית באופן סדיר, מקטין את הסיכון לחלות בסוכרת ביותר מ- 50%.
 

הקף המותניים כאמד לסיכון

אחת הדרכים להעריך את הסיכון לסוכרת היא מדידת היקף המותניים. היקף המותניים הוא מדד להשמנה באזור הבטן, שהיא צורת ההשמנה המזוהה ביותר עם סיכון מוגבר לסוכרת סוג 2 ומחלות נוספות. הצטברות שומן באזור הבטן גורמת לשחרור חומרים שמשפיעים לרעה על הלב וכלי הדם, וכן על מערכות חילוף החומרים בגוף:
  • גבר בעל היקף מותניים של 94 סנטימטרים ומעלה נמצא בסיכון גבוה לפתח סוכרת סוג 2.
  • גבר שמוצאו מדרום אסיה נמצא בסיכון מוגבר כשהיקף המותניים שלו הוא 89 סנטימטרים ומעלה.
  • אצל נשים, היקף המותניים המסוכן הוא 80 סנטימטרים ומעלה.
 

פעילות גופנית להקטנת הסיכון לסוכרת סוג 2

פעילות גופנית קבועה עוזרת להקטין את הסיכון ללקות בסוכרת ובמחלות אחרות כמו מחלות לב, מחלות כלי דם, ואף אירוע מוחי. פעילות גופנית מסייעת גם לשמירה על משקל גוף תקין.
מומלץ לבצע תרגול אירובי (הליכה, ריצה, עלייה במדרגות, מחול), לפחות 5 פעמים בשבוע, במשך 30 דקות ברציפות או יותר. כדאי לבחור פעילות גופנית שאתם אוהבים ונהנים לבצע, ובעיקר כזו שמשתלבת באורח החיים שלכם.