מצטרפים למכבי
צרו קשר
אודות
קריירה במכבי
מכרזים, רכש
הצהרת נגישות
שירותים דיגיטליים
EN
17 מאי 2022 ט"ז אייר תשפ"ב
גולשים יקרים,
גרסת הדפדפן שבה אתם משתמשים מיושנת ואינה נתמכת עוד.
אתר מכבי תומך בדפדפנים הבאים:
Chrome מגרסה 9 ומעלה
Firefox מגרסה 2 ומעלה
Internet Explorer מגרסה 9 ומעלה
לחווית גלישה מיטבית, מומלץ להשתמש בדפדפן Chrome.
היכן הייתי?
חיפוש:
אנציקלופדית הבריאות
מגזין להיות בריאים
מחלות ומצבים
הליכים רפואיים
תרופות וחיסונים
בדיקות
מילון מונחים
מין ופריון
הריון ולידה
תינוקות ופעוטות
מצבי חירום
סגור
מגזין גוף ונפש
טעים ובריא
כושר ופעילות גופנית
מגזין בריאות האישה
מגזין פעוטות וילדים
גיל שלישי
מכביתון
סגור
כניסה ל online
זכויות חברים
איתור שירותים
עדכונים
תכניות הביטוח
מכבי פארם
מכבי טבעי
מכבי Care
בית בלב
זכויות חברי מכבי
מכבידנט
מכבי ממבט ראשון
אסותא - מרכזים רפואיים
עמותת קרן מכבי
סגור
זימון תור לרופאים
מוקדי רפואה דחופה
מעבדות, מכונים ומטפלים
בתי מרקחת
מרכזים רפואיים (סניפים)
שירותי משרד
מרפאות שיניים
רפואה משלימה - מכבי טבעי
אופטומטריה - מבט ראשון
סדנאות מכבי
סגור
>
אנציקלופדית הבריאות
>
מחלות ומצבים
>
פוביה (בעת)
חזרה
מעודכן לתאריך
12.05.2021
|
באדיבות ה
פוביה (בעת) - מידע רפואי
(Phobia)
מעודכן לתאריך
12.05.2021
|
באדיבות ה
סקירה רפואית
זכויות חברי מכבי
מבוא
סימפטומים
גורמים
אבחון
טיפול
טיפול עצמי
עזרה עצמית והדדית
ישנן מספר דרכים שעשויות לעזור ללוקים בפוביה לטפל בעצמם, לרבות:
חשיפה עצמית הדרגתית לגורם החרדה.
שימוש בטכניקות של הרפיה ודמיון מודרך.
השתתפות בקבוצות לעזרה עצמית והדדית (קבוצות תמיכה).
חשיפה עצמית
הטיפול בחשיפה הדרגתית (self exposure and desensitization) דורש מידה רבה של פעולות עצמאיות מצד המטופל, דהיינו חשיפה הדרגתית לגורם המעורר אצלו חרדה.
טיפול עצמי בחשיפה הדרגתית עשוי להיות יעיל מאוד במקרים שונים של פוביה אם כי מומלץ בכל זאת להיעזר במטפל מוסמך בטיפול התנהגותי.
שיטות הרפיה
תרגילי הרפיה כוללים סדרת תרגילים גופניים שמסייעים להסדרת הנשימה ולהרפיית השרירים. ההרפיה עשויה לעזור לסובלים מפוביה להתמודד עם החרדה שכרוכה בחשיפה למקור הפחד. במקרים רבים מומלץ לשלב שיטות הרפיה עם חשיפה הדרגתית.
ניתן לשלב עם תרגילי ההרפיה גם תרגילים בדמיון מודרך. למשל, תוך כדי הרפיה לדמיין את המצב המפחיד ולדמיין כיצד מתגברים על הפחד בהצלחה.
קבוצות תמיכה לעזרה עצמית והדדית
קבוצות תמיכה מאפשרות מפגש עם אנשים נוספים הסובלים מבעיות דומות. הקבוצה יכולה לספק למטופל הבנה, תמיכה, שיתוף במידע חשוב ודרכים שונות להתמודדות עם חרדה.
במקרה של פוביה חברתית עשויות קבוצות התמיכה להוות מסגרת מוגנת להתמודדות עם החרדה ושיפור המיומנויות החברתיות.
באתר עצה, המרכז לעזרה עצמית והדדית
ניתן למצוא רשימה של קבוצות הפועלות בארץ ומיועדות לסובלים מהפרעות חרדה שונות.