19 אפריל 2021 ז' אייר תשפ"א

סרטונים לשיפור היציבה ולמניעת כאבי גב

סובלים מבעיות גב? לפניכם סרטונים עם תרגילים להקלת הכאב ושיפור היציבה וסרטונים עם הסברים והדגמות על עבודה נכונה עם הגב בזמן הרמת משאות, ישיבה מול מחשב או בנהיגה ועוד

לייעוץ טלפוני עם פיזיותרפיסט קבעו תור ל"מכבי גב" במוקד זימון תורים *3555.

 

תרגילים להקלת הכאב ושיפור היציבה

תרגילים אלה יש לבצע רק בהנחיית פיזיותרפיסט מוסמך
תרגיל יישור הגב לאחור בשכיבה על הבטן
תרגיל לשיפור יכולת התנועה בגב התחתון והפחתת הכאבים
תמונה מסרטון: אשה ושני ילדים בגינה
 
תרגיל יישור הגב לאחור בעמידה
בואו נתרגל יחד יישור גב בעמידה
תמונה מסרטון: ילד מרכיב פאזל וגבר מחזיק את הקופסה
 
תרגיל פיתול הגב בשכיבה
תרגיל נוסף להקלה על כאבי גב תחתון ושמירה על היכולת התנועתית
תמונה מסרטון: אשה ושני ילדים בגינה
 
תרגיל פיתול הגב בשכיבה
תרגיל לחיזוק שרירי האגן והגב התחתון
תמונה מסרטון: ילדה מדגימה את פעולת הגזירה עם מספריים
 
תרגיל כיפוף ברכיים בשכיבה על הגב
איך להקל על כאבי גב תחתון ולשמור על היכולת התנועתית
תמונה מסרטון: אשה ושני ילדים בגינה
 

תרגילים לעבודה נכונה עם הגב

ישיבה נכונה מול מחשב
איך תורידו עומס מהגב שלכם בזמן שימוש ממושך במחשב?
תמונה מסרטון: ילדה מחזיקה עיפרון
 
מעבר משכיבה לעמידה תוך שמירה על הגב
איך לעבור ממצב שכיבה למצב ישיבה?
תמונה מסרטון: ילד אוחז בטוש ומצייר
 
הרמת משאות תוך שמירה על הגב
מהי הדרך הבטוחה ביותר להרים משאות במצב של כאב גב?
תמונה מסרטון, ילד שם משחת שיניים על מברשת שיניים
 
טיפול בתינוק תוך שמירה על הגב
מהי הדרך הנכונה להרים תינוק ולשמור על הגב?
תמונה מסרטון: גבר מראה לילדה ספר עם איורים
 
ישיבה נכונה בנהיגה
כואב לכם הגב כשאתם נוהגים? כך תקלו על הכאב
תמונה מסרטון: ילד מחזיק עיפרון ומרוכז בציור