خلق بيئة آمنة للأنشطة اليومية هو أمر مهم جداً لدى المسنّين. يُعتبر السقوط لدى كبار السنّ ظاهرة شائعة تُهدد الاستقلالية وقد تسبب ضررًا لجودة الحياة. جمعنا لكم عدداً من النصائح المفيدة التي قد تمنع السقوط وتُحسّن جودة الحياة لدى المسنّين.
تًشير الإحصائيات إلى أن واحدًا من كل ثلاثة كبار بالسنّ يسقط مرة واحدة على الأقل في السنة. تحدث العديد من حالات السقوط في المنزل ويمكن الوقاية منها عن طريق خلق بيئة أكثر أمانًا للأنشطة اليومية.
الأسباب الشائعة للتعثر والسقوط هي العوائق التي توضع في المنزل عن غير قصد. تتضمن هذه العوائق الأثاث غير الثابت، والممرات ذات الإضاءة الضعيفة، وعدم وجود مقابض للإمساك في حوض الاستحمام أو الدش وغيرها الكثير والكثير. هذه العوائق لا تُزعج الشخص الشاب الذي يتمتع بصحة جيدة، ولكنها تُشكل عائقًا كبيرًا أمام شخص كبير بالسن والذي يُعاني من انخفاض في الاستقرار والتوازن، وانخفاض في قوة العضلات، وفي الرؤية والسمع، ويتناول أدوية لها آثار جانبية.
لمنع السقوط في المنزل - توصيات
الحمام والمرحاض:
• يٌفضل الاستحمام باستخدام الدش لأنه أكثر أمانًا من حوض الاستحمام. يجب وضع كرسي بلاستيك ثابت داخل منطقة الدش أو حوض الاستحمام.
• ركّبوا مقابض ثابتة للإمساك في منطقة الدش وفي حوض الاستحمام وبجوار المرحاض. فيما يتعلق بموقع المقابض، يُوصى باستشارة معالج وظيفي أو معالج طبيعي (فيزيوترابيست) مُؤهل.
• ضعوا سجادة مطاطية (تلتصق) داخل الدش أو حوض الاستحمام، وسجادة مطاطية أخرى عند الخروج من الدش أو من حوض الاستحمام.
• يُنصح باستخدام الصابون السائل. قد ينزلق الصابون الصلب من اليد ويُسبب السقوط.
• احرصوا على تنشيف أنفسكم قبل الخروج من الحمام ونشفوا الرطوبة فورًا من على الأرض.
• إذا لزم الأمر، تركيب رافعه ثابته للمرحاض.
• يُمنع قفل باب الحمام والمرحاض من الداخل ومن المُستحسن أن يفتح الباب نحو الخارج. هذا الأمر ضروري للحصول على المساعدة عند الحاجة.
غرف المعيشة
• يجب إخلاء الأرضية من الأشياء (بما في ذلك الكتب) الأسلاك الكهربائية أو أسلاك الهاتف.
• يُوصى باستخدام هاتف لاسلكي ويُوصى بوضعه في مكان يسهل الوصول إليه.
• ثبّتوا السجاد أو البُسط على الأرض باستخدام مادة لاصقة.
• ضعوا الأثاث بطريقة لا تُشوّش المرور المريح.
• احرصوا على إغلاق الأدراج وأبواب الخزانات.
• ركبوا إضاءة كافية. يجب أن تكون الإضاءة قوية وبزاوية لا تؤذي النظر. تعتبر إضاءة الممرات والإضاءة الليلية في الممرات والحمامات مهمة جدًا في هذا الموضوع.
في المطبخ
• ضعوا الأشياء التي تستخدمونها يوميًا في متناول اليد.
• اطلبوا المساعدة عندما تحتاجون الحصول على شيء موجود على ارتفاع يتطلب التسلق. يُمنع التسلق على درج صغير أو كرسي أو سلم.
• حافظوا على أرضية جافّة. امسحوا الرطوبة المتراكمة أو بقايا الطعام المتساقطة.
• ثبتوا البُسط الموجودة أمام الحوض على الأرضية بمادة لاصقة.
• كونوا حذرين للغاية بخصوص كل ما يتعلق بالطبخ وتسخين الطعام.
• استخدموا فتّاحات الأغطية الكبيرة (للمرطبانات) المصممة لتسهيل الفتح ومنع الانزلاق.
الدَّرج
• تأكدوا من أنّ الدَّرج ثابت وكامل وخالٍ من الأشياء وله درابزين ثابت.
• يُوصى بطلاء حافة كل درجة بلون مُلفت.
• يُنصح بتركيب شرائح عرض مانعة للانزلاق على الدرج (مهم جداً عندما يكون الدرج رطباً).
• خذوا وقتكم عند صعود ونزول الدرج. افعلوا ذلك ببطء وانتباه. لا تتعجلوا.
• احرصوا على إزالة نظارات القراءة قبل النزول على الدرج.
إذن ما الذي يمكنكم فعله لمنع السقوط؟
إذا تعرضتم للسقوط في السنة الأخيرة، فمن المُستحسن التوجه لطبيب العائلة. سيقوم الطبيب بفحص حالتكم البدنية ويمكنه تحويلكم لمزيد من التوضيح أو التوصية بحل مناسب.
حددوا موعدًا مع طبيب العائلة خاصتكم على Online >
حتى لو لم تسقطوا، ولكنكم خائفون من السقوط وتشعرون بعدم التوازن - فمن المُستحسن التواصل مع ممرضة أو معالج طبيعي (فيزيوترابيست) بحيث يمكنهم إجراء تقييم وظيفي وتقدير الخطر للسقوط. إذا لزم الأمر، يمكنهم تحويلكم للحصول على استشارة غذائية، وعلاجات العلاج الوظيفي والمزيد.
للعثور على عيادة ممرضات
أنشئوا مسارات مشي فارغة وآمنة في المنزل
تأكدوا من أنه يمكنكم المشي في المنزل بحرية وأمان:
• أزيلوا الأشياء من الطريق: الأثاث، والأسلاك الكهربائية، والنباتات، والمقاعد.
• أزيلوا السجاد الصغير الذي ينزلق بسهولة. إذا لم يكن هناك خيار ولا يمكن إزالة السجادة، فمن المهم جدًا استخدام شبكة ضد الانزلاق تحت السجادة.
• فضّلوا استخدام الأجهزة الكهربائية اللاسلكية - الهاتف، المكيّف، المكواة.
• احذروا من الرطوبة! امسحوا الرطوبة وبقايا الطعام من الأرض فورًا.
كونوا مستعدين في حالة السقوط
جهزوا مسبقًا وسائل المساعدة وطلب المساعدة في مكان يسهل الوصول إليه:
• يجب أن يكون الهاتف في مكان مريح ويسهل الوصول إليه. يُنصح باستخدام هاتف لاسلكي أو هاتف محمول وإبقائه قريبًا منكم دائمًا.
• أعدّوا قائمة بأرقام هواتف أفراد الأسرة ونجمة داوود الحمراء مكتوبة بخط كبير ومقروء. احتفظوا بالقائمة بالقرب من الهاتف، في مكان مريح ويسهل الوصول إليه.
• احتفظوا في مكان يسهل الوصول إليه بقائمة أرقام هواتف أفراد الأسرة ومراكز المساعدة مكتوبة بخط كبير ومقروء.
• يُوصى بتركيب زر الطوارئ. ويُفضل تركيب زر طوارئ شبيه بالسّوار أو القلادة بحيث يمكن ارتداؤهما على اليد أو الرقبة.
التغذية السليمة والنشاط البدني للوقاية من السقوط
• انهضوا ببطء من السرير أو الكرسي. النهوض السريع يمكن أن يسبب الدوخة والسقوط.
• احرصوا على ممارسة الرياضة بانتظام. النشاط البدني يُقوّي العضلات والعظام، ويُحسّن الشعور العام وجودة الحياة. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
الأنشطة الرياضية المُوصى بها هي: المشي، والسباحة، واليوجا، والتاي تشي، والرقص بالإضافة إلى تمارين القوّة والمرونة. يُوصى باستشارة أخصائي علاج طبيعي (فيزيوترابيست) أو مدرب مؤهل.
• احرصوا على اتباع نظام غذائي متوازن والشرب بشكل كافٍ. هذا يعني الالتزام بمواعيد الوجبات وشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً. ومن الجيّد أن يُدرج في قائمة الغذاء: الحبوب، والبقوليات، والخضروات والفواكه، والأسماك، والدجاج، ولحم البقر، والبيض، والحليب ومنتجاته، والزيوت النباتية. يُوصى بشدة التوجه لطلب الاستشارة الغذائية من أخصائية التغذية في المجتمع من أجل ملاءمة برنامج تغذية شخصية.
• ادمجوا الغذاء الغني بالبروتين مع كل وجبة - طبق من اللحوم أو السمك، أو الجبن أو اليوغورت. يُنصح بتناول الطبق الغني بالبروتين في بداية الوجبة.
• إن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D مهم للحفاظ على عظام سليمة. توجد هذه العناصر، على سبيل المثال، في الحليب المُدعّم، والأجبان، والسردين، والسلمون، والتونة، والبيض، والكبدة، والبروكلي، والسبانخ، والجوز البرازيلي، وطحينة السمسم الكامل. إذا لزم الأمر، يمكنكم تناول الفيتامينات.
• تجنبوا استهلاك الكحول.
• استخدموا الوسائل التي تساعد في نشاطكم وسلامتكم. إذا كانت مشيتكم غير متوازنة، فاستخدموا عكّازًا أو جهاز مشي. احرصوا على أن يكون المطاط الموجود في قاعدة العكّاز أو جهاز المشي سليمًا وغير مليئ بالنتوءات. يُوصى باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي (فيزيوترابيست) بشأن ملاءمة ارتفاع العكّاز أو جهاز المشي.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة واسعة من الأدوات المساعدة التي يمكن أن تساعد في ارتداء الملابس وفي المطبخ وعند الاستحمام. للحصول على المعلومات والملاءمة، من الجيّد استشارة المعالج الوظيفي.
تواصلوا مع الطبيب في حالة وجود أي مشكلة وأجروا فحوصات نظر وسمع
• يجب التواصل مع لطبيب في حالة وجود أي مشكلة أو اشتباه بوجود مشكلة. إنّ تأجيل التشخيص والعلاج سيؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة. تواصلوا مع الطبيب لمعرفة ما إذا كنتم تعانون من مشكلة في المشي أو التوازن لم تكن موجودة من قبل، أو تفاقمت.
• احرصوا على إجراء فحوصات النظر والسمع مرة واحدة على الأقل كل سنتين.
• احرصوا على استخدام النظارات والنظارات الشمسية وجهاز السمع - فالحواس الحادّة مهمة جدًا لاكتشاف المخاطر في الوقت الفعلي ومنع السقوط.
