פעילות גופנית בטרום סוכרת

מחקרים מראים שאורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת וביצוע פעילות גופנית קבועה יכול להפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת בשיעורים שבין 40% ל- 70%.

פעילות גופנית קבועה יכולה לתרום לעלייה ברגישות של תאי הגוף לאינסולין, ובכך להביא לניצול הסוכר כאנרגיה בתאים תוך הורדת ערכי הסוכר בדם.

לייעוץ פעילות גופנית אצל פיזיותרפיסט אין צורך בהפנייה רופא. לתיאום תור >>

לרשימת מכוני פיזיותרפיה באנגלית לחצו כאן >>

לרשימת מכוני פיזיותרפיה בערבית לחצו כאן >>

לרשימת מכוני פיזיותרפיה ברוסית לחצו כאן >>

נסו לזוז יותר ולשבת פחות - שלבו תנועה בשגרת היום

• עלו במדרגות במקום במעלית
• השתדלו ללכת ברגל במקום לנסוע
• רדו מהאוטובוס תחנה אחת לפני היעד שלכם, או חנו במרחק 5-10 דקות הליכה מהיעד.
• נסו להעלות את מספר הצעדים היומי שלכם. אפשר להוריד אפליקציית מד צעדים וטלפון הנייד, או לרכוש צמיד פעילות או מד צעדים.

צאו לפעילויות משותפות

נסו לקבוע לפחות פעילות גופנית אחת בשבוע עם מישהו שאתם אוהבים, מה שיהפוך את הפעילות לזמן איכות. דוגמאות לפעילות משותפת:

• צעידה
• רכיבה על אופניים
• טיול בטבע
• כל אפשרות אחרת לפעילות חווייתית

הישארו פעילים גם בעבודה

• אם אתם עובדים מול מחשב - השתדלו לקום בכל חצי שעה, להתמתח ואף ליזום הליכה קצרה.
• נסו לקיים שיחות טלפון או פגישות עבודה בהליכה.

איזו פעילות גופנית עדיפה?

אלו ההמלצות של כלל ארגוני הבריאות לביצוע פעילות גופנית שבועית:

פעילות אירובית

פעילות אירובית היא כל פעילות ממושכת שבה קצב הלב וקצב הנשימה עולים.

מומלץ לבצע

• פעילות של 150 דקות בשבוע, בעצימות קלה-בינונית - בהתנשפות קלה כך שניתן לומר משפטים שלמים תוך כדי פעילות, אך לא לשוחח באופן שוטף.

        או:

• 75 דקות שבועיות של פעילות גופנית עצימה - כך שבמשך הפעילות מתקשים באמירת שלם ברצף.
  או שילוב של שניהם.

אימון כוח

באימון כוח מאמצים את השרירים כנגד משקל חיצוני או משקל הגוף, במטרה לפתח את כוח השרירים ואת נפחם. באימוני כוח נתמקד בחיזוק קבוצות השרירים הגדולות: שרירי הידיים, הרגליים, הגב והבטן.

התדירות המומלצת

פעמיים בשבוע

1 הדרגתיות

התחילו באימונים קלים, ובאופן הדרגתי העלו את משך האימון ועצימותו.

2 הנאה

כדאי לבחור בפעילות גופנית מהנה, כדי שיהיה קל להתמיד בה.

3 יחד

מומלץ לתאם את האימון עם אדם קרוב נוסף. כך הפעילות תהיה נעימה ומחייבת יותר.

4 תוכנית פעולה

רצוי לבנות תוכנית פעולה שבועית, ולהקצות זמן לכל סוג פעילות לאורך ימי השבוע.

5 להרגיש טוב

אם בזמן האימון מתעורר כאב או תחושה לא טובה כגון סחרחורת או בחילה, יש להפסיק את האימון.

6 הכוונה אישית

לצורך הכוונה אישית תוכלו לקבוע תור לייעוץ פעילות גופנית בטרום סוכרת במכון הפיזיותרפיה הקרוב לביתכם. אין צורך בהפניית רופא. לתיאום תור >>

7 מחלות רקע

אם אתם סובלים ממחלות נוספות, כגון יתר לחץ דם, מחלת לב, כשל כלייתי וכדומה, בקשו מהרופא הפניה לייעוץ פעילות גופנית אצל פיזיותרפיסט יועץ לפעילות גופנית, ורק לאחר מכן קבעו תור במכון פיזיותרפיה. אם אתם סובלים ממחלות נוספות, כגון יתר לחץ דם, מחלת לב, כשל כלייתי וכדומה, בקשו מהרופא הפניה לייעוץ פעילות גופנית אצל פיזיותרפיסט יועץ לפעילות גופנית, ורק לאחר מכן קבעו תור במכון פיזיותרפיה.