Улучшение когнитивных способностей
Легкое когнитивное расстройство (Mild Cognitive Impairment – MCI) – это состояние, при котором происходят некоторые изменения в памяти и мыслительных функциях, но они не влияют на повседневную деятельность. Люди с легким когнитивным расстройством продолжают вести самостоятельную жизнь, находятся в полном сознании и способны к обучению, а также тренировке своих когнитивных навыков.
Подробные информационные материалы можно получить в печатном виде при визите к любому лечащему специалисту в «Маккаби» >>
Рекомендованные игры для диагностики и развития когнитивных способностей вы можете найти здесь >>
Легкое когнитивное расстройство встречается примерно у 18% населения, и оно может начаться уже приблизительно в 60 лет.
В «Маккаби» мы стремимся сохранить текущее состояние, предотвратить дальнейшее снижение когнитивных способностей и даже улучшить их.
Здоровый образ жизни, включающий физическую активность, сбалансированное питание и умственную стимуляцию, может помочь в этой задаче.
Активный образ жизни
Аэробная активность, укрепление мышц и тренировка равновесия
Физическая активность в пожилом возрасте может помочь предотвратить ухудшение мыслительных функций и развитие когнитивных нарушений. Согласно исследованиям, те, кто занимались физической активностью в пожилом возрасте, снизили риск когнитивного снижения на 52% спустя 21 год – по сравнению с людьми, которые не занимались какой-либо физической активностью.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует аэробную активность в сочетании с упражнениями для укрепления мышц и улучшения равновесия. Аэробная активность должна быть средней интенсивности, например ходьба или плавание – 150 минут в неделю, по крайней мере по 10 минут подряд. Упражнения для укрепления мышц – не менее двух раз в неделю, примерно по 20 минут. Упражнения для тренировки равновесия – также не менее двух раз в неделю. Если у вас нет медицинских противопоказаний к физической активности, рекомендуется присоединиться к занятиям в спортивных группах или тренажерных залах, действующих в вашем районе.
Тем, кто пока не занимается физической активностью и хочет включить ее в свою повседневную жизнь, следует начать с умеренной нагрузки на короткое время и постепенно увеличивать интенсивность, частоту и продолжительность.
Лекции на тему физической активности и тренировки равновесия для людей старше 65 лет в «Маккаби»
Питание для предотвращения когнитивных нарушений
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета известна своими преимуществами в поддержании здорового образа жизни, предотвращения заболеваний и защиты от снижения когнитивных способностей. Такой рацион богат ненасыщенными жирами, пищевыми волокнами, витаминами группы B, антиоксидантами и противовоспалительными компонентами.
Он включает большое количество фруктов, овощей, цельных злаков, семян, бобовых и орехов, а также умеренное потребление рыбы, курятины и молочных продуктов и ограниченное количество красного мяса. Основной источник жира в таком рационе – оливковое масло.
Исследования показали, что у людей, придерживавшихся средиземноморской диеты с высоким ежедневным потреблением овощей и фруктов, рыбы и орехов, наблюдается более низкий риск развития болезни Альцгеймера и снижения когнитивных способностей по сравнению с теми, кто придерживается западной диеты.
Попросите у своего врача направление на индивидуальную консультацию с диетологом в «Маккаби». Записаться на прием можно через телефонный центр по номеру *3555, в приложении «Маккаби» или в личном кабинете на сайте «Маккаби».
Тренировка когнитивных функций
Участие в досуговой деятельности, требующей умственного вовлечения
Когнитивные способности можно развивать с помощью досуговой активности, связанной с умственной работой – это помогает предотвратить их снижение. Многочисленные исследования показали, что участие в таких занятиях может улучшить память, навыки решения проблем, логическое мышление и способность анализировать информацию и делать выводы. Развитие этих способностей способствует активному и независимому образу жизни.
Примеры когнитивной досуговой активности:
• Изучение нового языка, игре на музыкальных инструментах или основ работы на компьютере. Эти виды занятий доступны в городских культурных центрах и клубах для пенсионеров
• Игры, развивающие мышление, такие как кроссворды, судоку, логические задачи и настольные игры Чтобы скачать сборник головоломок и кроссвордов с советами, который мы подготовили специально для вас, нажмите здесь >>
• Приложения для планшета или смартфона с играми для тренировки когнитивных функций.
Примеры:
– Flow Free – тренировка базовых когнитивных функций
– Buttons and Scissors – развитие навыков решения задач, рабочей памяти и зрительного восприятия
– Roll the Ball – развитие навыков планирования, логического мышления и умения делать выводы
Если вы замечаете снижение когнитивных способностей, попросите у своего врача направление к эрготерапевту в «Маккаби».
Отказ от курения
Курение сигарет и табачных изделий – основная причина смертности во всем мире, приводящая к почти 7 миллионам смертей ежегодно. В Израиле ежегодно умирают около 8 000 человек от последствий курения, из них примерно 800 – это некурящие, подвергающиеся пассивному курению. Кроме того, исследования показали, что курение является одним из факторов риска когнитивного снижения и деменции.
Отказ от курения улучшает здоровье в любом возрасте и при любом стаже курения. «Маккаби» предлагает три вида программ отказа от курения, включая медикаментозное лечение со скидкой.
Избегайте употребления алкоголя
Исследования, представленные на Международной конференции по болезни Альцгеймера в Канаде, показали, что чрезмерное употребление алкоголя в пожилом возрасте повышает риск снижения когнитивных функций.
Результаты указывают на то, что мужчины и женщины в возрасте 65 лет и старше, сообщавшие о чрезмерном употреблении алкоголя два раза в месяц и чаще, имели вдвое более высокий риск ухудшения когнитивных функций и памяти.
