מה הדרך הנכונה לאכול נכון?
תזונה היא גורם מפתח במניעת סוכרת אצל אנשים עם טרום סוכרת. זה נכון לגבי אנשים עם משקל תקין וגם לגבי אנשים במשקל עודף. אימוץ הרגלי אכילה נכונים יסייע לכם להימנע מהמעבר מטרום סוכרת לסוכרת.
אין דרך אחת שמתאימה לכולם
כל אחד צריך לאמץ את הרגלי האכילה הנכונים בשבילו, שיסייעו לו להגיע לבריאות טובה יותר. אין דרך אחת שמתאימה לכולם - לאחד הפתרון הוא דיאטה ים תיכונית, ולאחר דיאטה דלת פחמימות או דיאטה דלת שומן והפחתה קלורית.
המשותף לכל הדרכים הללו הוא העדפת מזונות מיטיבים וטבעיים ותכנון סדר יום וארוחות שישתלבו באורח החיים האישי, כדי שבאמת יהיה אפשר להתמיד בכך לאורך זמן.
אז מה מומלץ לאכול לאיזון הסוכר?
התזונה הים תיכונית נמצאה כיעילה ובטוחה באיזון הסוכר.
תזונה ים תיכונית כוללת מגוון רחב ועשיר של ירקות, פירות, מגוון דגנים מלאים, קטניות, אגוזים ושמן זית, מוצרי חלב דלי שומן בכמות מתונה, ביצים, דגים ועוף. תשובה מדויקת להעדפות ולצרכים שלך תוכלו לקבל במפגש עם תזונאי/ת מכבי.
למידע נוסף על תזונה ים-תיכונית
מה לעשות בעודף משקל?
עודף משקל הוא אחד הגורמים לסוכרת מסוג 2.
ירידה במשקל היא הדרך המשמעותית ביותר לאיזון ערכי הסוכר בדם ולמניעת סוכרת. מספיקה ירידה של 7-10% במשקל כדי להגיע לשיפור משמעותי ברמות הסוכר, השומנים ולחץ הדם.
ירידה הדרגתית במשקל, בשילוב עם פעילות גופנית קבועה, יסייעו בהשגת יעד זה. כל שינוי יכול להפוך לחוויה טובה ומעצימה. לשם כך מומלץ להיעזר בצוות הדיאטניות של מכבי.
ובמשקל תקין?
גם אם אתם במשקל תקין, אכילה לא מבוקרת עלולה לזרז את הופעת הסוכרת. אורח חיים בריא והקפדה על תזונה נכונה חשוב גם לאנשים במשקל תקין.
חשבו את מדד מסת הגוף שלכם וקבלו המלצות מותאמות אישית לאורח חיים בריא ולמשקל תקין:
למחשבון BMI