כולנו זקוקים לאור, הוא הכרחי לבריאותנו, וכמות מספקת שלו נחוצה לנו בעוצמה המתאימה ובזמנים הנכונים ביום. האור משפיע משמעותית על בריאות העור, לטוב ולרע. מהן ההשפעות השונות של האור על העור? מהם ההבדלים בין סוגי האור השונים (UV, אור כחול, אינפרה-אדום)? ואיך נגן ונשמור על העור? ריכזנו בשבילכם את כל התשובות.
מדוע האור חשוב לבריאות שלנו?
האור הוא גורם מרכזי בתפקוד הפיזיולוגי של גופנו וגם בשמירה על עור בריא. חשיפה מבוקרת לאור משפיעה לטובה על כמה מערכות בגוף:
- ייצור אנרגיה וחידוש תאים - חשיפה לאור עוזרת להמרת אנרגיה טבעית ולתהליכים מטבוליים שמקדמים חידוש תאים.
- ויסות מחזורי השינה והערות - האור מעצב את השעון הביולוגי שלנו – בבוקר החשיפה לאור מסייעת לערנות, ובערב היא תורמת להפרשת מלטונין (שעלול להוביל לנדודי שינה במקרה של חשיפה יתרה לאור מלאכותי).
באופן כללי, יש לאזן בין היתרונות של האור ובין הסיכונים שעלולים לנבוע מחשיפה לא מבוקרת.
הקפידו לצאת בכל יום החוצה, אפילו לכמה דקות, כדי ליהנות מהשפעות האור החיוביות
מהן ההשפעות החיוביות של אור השמש?
- ייצור ויטמין D ושיפור בריאות העור - חשיפה מבוקרת לשמש מעודדת ייצור טבעי של ויטמין D, שחיוני לתפקוד תקין של המערכת החיסונית, חילוף חומרים והבראת תאים. מחקרים מצביעים על קשר בין רמות תקינות של ויטמין D ובין שיפור במצבי עור שונים ושמירה על עור זוהר ובריא.
- שיפור מחלות עור - מחקרים מעידים שחשיפה מתונה לאור יכולה לשפר מצבים עוריים כגון פסוריאזיס ואקזמה. הטיפול באור, בשיטה הנקראת פוטותרפיה, נחשב לשיטה טיפולית יעילה להפחתת דלקתיות ושיפור תהליכי חידוש התאים.
- חיזוק מחסום ההגנה של העור - האור מסייע לחיזוק שכבת ההגנה הטבעית של העור, תורם לשיפור זרימת הדם ולחיזוק תאי העור. בכך, הוא תורם למניעת זיהומים ולשמירה על מרקם העור.
- ויסות מעגלי השינה והערות - בבוקר, האור מסייע לנו להתעורר ולהרגיש מלאי אנרגיה. בהפחתת האור בלילה, הגוף מפריש יותר הורמון מלטונין, שמעודד שינה רגועה. טיפ - כבו את האור והפחיתו את החשיפה למסכים בלילה כדי למנוע נדודי שינה.
- השפעה חיובית על מצב הרוח - מחקרים מראים כי במדינות שטופות שמש נרשמים אחוזים נמוכים יותר של דיכאון, שכן החשיפה לאור מגבירה את הפרשת הסרוטונין במערכת העצבים, מה שתורם לאיזון מצב הרוח.
מהן הסכנות בחשיפה ממושכת לשמש?
חשיפה ממושכת ולא מוגנת לאור השמש עלולה לגרום נזק משמעותי לעור:
- הזדקנות מוקדמת של העור (Photoaging) – הופעת קמטים, רפיון העור ואובדן האלסטיות.
- נזקי קרינת UV – חשיפה מופרזת לקרינת UV מובילה להיווצרות כתמים, פיגמנטציה מוגברת, וסיכון מוגבר להתפתחות סרטן העור. חשיפה ממושכת עלולה להוביל גם להתפתחות מלנומה.
- יצירת רדיקלים חופשיים - הקרינה גורמת להיווצרות רדיקלים חופשיים שמובילים לפגיעה בסיבי הקולגן והאלסטין, המרכיבים הבסיסיים ששומרים על גמישות העור.
במקרה של כוויות עור, יש למרוח אלוורה ולשמור על לחות העור באמצעות קרמים עשירים ומזינים
ההשפעה של סוגי אור נוספים על העור
- אור כחול - האור הכחול מופק ממסכים דיגיטליים ומתאורה מלאכותית. חשיפה ממושכת לאור מסוג זה עלולה לגרום ללחץ חמצוני בעור, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת ולפגיעה בתפקוד תאי העור. ניתן להפחית את החשיפה באמצעות שימוש בפילטרים ובקרמים המכילים נוגדי חמצון שמסייעים להגן על העור מפני נזקי האור.
- אור אינפרה-אדום - אור אינפרה-אדום גורם לחימום העור, דבר שעלול להשפיע על מבנה הקולגן ולפגוע בגמישות העור. חשיפה ממושכת לאור מסוג זה עלולה לפגוע במוצקות העור ולהאיץ תהליכים של הזדקנות מוקדמת.
פוטותרפיה
פוטותרפיה היא טיפול המתבסס על שימוש מבוקר באור לטיפול במצבי עור שונים כמו פסוריאזיס ואקזמה. שיטה זו מסייעת:
- להפחית דלקתיות בעור
- לשפר תהליכי התחדשות של התאים
- להפחית תסמינים ולהקלת כאבים
טכניקות הפוטותרפיה מתפתחות ומשתכללות עם השנים, והמטפלים בשיטה משלבים קרינה באורכי גל ספציפיים כדי למקסם את ההשפעות החיוביות תוך כדי צמצום הסיכונים.
כיצד להגן על העור מפני נזקי האור?
כדי לשמור על עור בריא וזוהר, חשוב לנקוט כמה אמצעי הגנה:
- קרם הגנה - בחרו קרם הגנה עם מסנני קרינה רחבי טווח (UVA & UVB) שמסייעים להגן מפני נזקי השמש.
- אביזרי הגנה - משקפי שמש וכובעים מגינים ישירות על הפנים והעור.
- תוספי תזונה ונוגדי חמצון - שימוש בתוספי תזונה עשירים בנוגדי חמצון תורם לחיזוק ההגנה הפנימית של העור.
- מוצרים אנטי-אוקסידנטים - העדיפו מוצרים המכילים ויטמין C וויטמין E להפחתת נזקי החמצון.
- הימנעות מחשיפה בשעות שיא הקרינה - מומלץ להימנע מחשיפה ישירה לשמש בשעות שבהן עוצמת הקרינה בשיאה.
מומלץ לשקול ליטול תוסף ויטמין D, במיוחד אם אתם מבלים את רוב זמנכם באזורים שיש בהם מעט אור שמש
לסיכום
האור הוא אלמנט חיוני לשמירה על בריאות הגוף והעור, אך כמו בכל דבר – יש לאזן בין היתרונות לסיכונים. חשיפה מבוקרת לאור השמש יכולה לשפר לכם את ייצור ויטמין D, לסייע בטיפול במחלות עור ולשפר את מצב הרוח והערנות. עם זאת, חשיפה ממושכת לאור ללא הגנה עלולה לגרום להזדקנות מוקדמת, לפיגמנטציה ולנזקי קרינה שמגדילים את הסיכון לסרטן העור ומלנומה.
כדי לשמור על עור בריא וזוהר, מומלץ לנקוט אמצעי הגנה כמו שימוש בקרם הגנה, משקפי שמש, כובעים ותוספי תזונה, ולהפחית את החשיפה לאור מלאכותי בשעות הלילה כדי למנוע נדודי שינה.
המלצה שלנו - הקפידו לשלב בין חשיפה מתונה לאור ובין אמצעי הגנה יעילים, ותיהנו מעור זוהר ובריא לאורך זמן.
