להכין את הגוף לעונה הקרה

החורף כבר כאן ואיתו הימים הסגריריים והנטייה לחלות: חום, נזלת, שיעול, כאבי גרון, כאבי ראש, כאבי שרירים והרגשה כללית לא בשיא…

ד"ר אילן יהושע, מומחה ברפואת משפחה ומנהל המחלקה להתמחות ברפואת משפחה של מכבי שירותי בריאות במחוז הדרום, נותן טיפים שיעזרו לכם להתגונן מפני מחלות החורף ולהתמודד איתן.

אז מה ניתן לעשות כדי לחלות פחות?

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לחזק את הגוף, להפחית את הסיכוי להידבק במחלות החורף ולהתמודד איתן בהצלחה:

התחסנו נגד שפעת

חיסון נגד מחלת השפעת הוא היעיל ביותר למניעתה. ההתחסנות מומלצת לכלל האוכלוסייה ובעיקר לקבוצות הנמצאות בסיכון מוגבר לחלות בשפעת: ילדים עד גיל 12, נשים מיניקות, נשים בהריון, חולים כרוניים ומבוגרים מעל גיל 65.

אם טרם התחסנתם, עוד לא מאוחר. ההתחממות הגלובלית גורמת לשינוי באופי החורף וכך גם להתפרצויות השפעת והמשכותן.

כמו כן, מי שזכאי להתחסן נגד דלקת ריאות, מומלץ שיתחסן גם נגד דלקת ריאות.

הפחיתו מגע ושטפו ידיים

רוב הנגיפים שגורמים לשפעת ולמחלות חורף אחרות, מתפשטים במגע ישיר, לכן חשוב לשטוף ידיים לעתים קרובות במים ובסבון.

יש אנשים עם תסמיני מחלות חורף בסביבתכם? הימנעו ככל הניתן ממגע איתםכדי להפחית את הסיכון להדבקה מההתעטשויות או מהשיעולים שסביבכם.

אזנו אלרגיות ומחלות כרוניות

אם אתם סובלים מנטייה למחלות כגון נזלת אלרגית, אסתמה, או ממחלות כרוניות כמו סוכרת או מחלות לב, דאגו לטיפול המתאים ואזנו אותן ככל הניתן. איזון המחלות מפחית את הסיכון לחלות במחלות החורף וחשוב להפחתת הסיכון לסיבוכים מסוכנים.

תרגלו פעילות גופנית באופן סדיר

פעילות גופנית תורמת לשיפור הכושר הגופני ולחיזוק המערכת החיסונית. מחקרים מצאו כי פעילות גופנית אירובית מתונה כמו הליכה יומיומית ברגל מסייעת להפחית את הנטייה להצטננויות ומסייעת לחזק את המערכת החיסונית.

לכו לישון

נצלו את התארכות שעות הלילה להשלמת שעות שינה. מחקרים מצאו כי אנשים שישנו פחות משבע שעות שינה, נטו יותר לחלות בהצטננויות ובמחלות חורף ביחס לאנשים שישנו שמונה שעות בלילה.

הימנעו מעישון

מחקרים מראים שמעשנים סובלים מהצטננויות חמורות ותכופות יותר. העישון פוגע בשערות הדקיקות במעברי האוויר שתפקידן להגן על הגוף מחדירת מזהמים ומחליש את המערכת החיסונית. המעשנים רגישים יותר להידבקות בנגיפים שונים והעישון מגביר את שכיחות הסיבוכים.

בנוסף, העישון מגביר את צפיפות חלקיקי העשן באוויר עד פי 30 בהשוואה לסביבה שבה לא מעשנים. לכן, אנשים מעשנים מגבירים את הסיכון של בני משפחתם לחלות, ובעיקר של ילדים צעירים, במחלות החורף, גם אם הם אינם מעשנים לידם.

פתחו חלון

שהייה בחלל לא מאוורר עם אנשים חולים או מצוננים מגביר את הסיכון להדבק מהם. פתיחת חלון מורידה את העומס הנגיפי באוויר ומפחיתה את הסיכון להדבקה.

קחו רגע להירגע

יש מחקרים המראים כי אנשים הנתונים למצבי מתח ולחץ הופכים לפגיעים יותר להדבקות במחלות חורף. קחו לכם הפסקה לרגיעה, דאגו לפעילויות המהנות עבורכם, ובמידת האפשר טפלו בלחץ ובמתח והפחיתו אותם.

תרופות סבתא - זה לא יכול להזיק

ברפואה העממית ידוע ששילובים של ג'ינג'ר, דבש ובצל לצד מרק עוף וויטמין C מסייעים לגוף להתמודד עם מחלות החורף. מרבית תרופות הסבתא לא הוכחו מדעית כמועילות, אך הן בהחלט יכולות לסייע לשיפור ההרגשה. מרק העוף מחמם ומשיב לגופכם נוזלים חשובים וישנם ממצאים המייחסים למרק העוף תכונות אנטי-דלקתיות שעוזרות להילחם במחלות החורף ובהצטננות.

חולים? הישארו בבית

כדי לא להדביק את החברים לעבודה, ללימודים או למסגרות השונות, הישארו בבית או השאירו את הילדים בבית ואל תשלחו אותם למסגרות החינוכיות. חשוב לדעת כי גם נזלת פשוטה היא מדבקת ביותר ומומלץ להשאיר את הילדים בבית עד שהיא חולפת.

אם חליתם, מנוחה והקפדה על אכילה לצד שתייה מרובה תסייע לכם להחלים מהר יותר.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם מופיעים תסמינים כמו חום גבוה שאינו יורד לאחר חמישה ימים, כאבי ראש עזים, חולשה קיצונית, הקאות, קוצר נשימה ושינויים בערנות, פריחה שאינה נעלמת בלחיצה או כל תסמין שונה מהתסמינים המוכרים, מומלץ לפנות לבדיקת רופא בהקדם.