זה לא סוד שלהנקה יש חשיבות רבה הן לתינוק והן לאם המיניקה, אבל גם נקשרו בה לא מעט מיתוסים, חלקם שגויים, שחשוב להפריך. עשינו לכן סדר וגם הסברנו מה נכון וממה כדאי להימנע. קחו כורסה נוחה והיכנסו לקרוא.
הנקה היא הדרך הטובה ביותר להזין את תינוקך. היא מספקת לרך הנולד את כל אבות המזון הדרושים לו להתפתחות תקינה בחודשים הראשונים לחייו, ויש לה יתרונות בריאותיים רבים הן לאם והן לתינוק. עם זאת, יש מיתוסים רבים בנוגע לתזונה בהנקה שעלולים להוביל לבלבול וחרדה אצל האימהות הטריות. בכתבה זו נפריך כמה מהמיתוסים הנפוצים ביותר על תזונה בהנקה, ונדבר על חשיבות התזונה הבריאה לאימהות המיניקות, החל ממזונות שניתן לאכול בזמן הנקה, וכלה במזונות שכדאי להגביל את צריכתם.
7 מיתוסים נפוצים על הנקה ותזונה
1. ניתן להתחיל דיאטה לירידה במשקל מיד לאחר הלידה, ללא חשש לפגיעה בייצור החלב
לא נכון.
רצוי לחכות עד שהתינוק יהיה לפחות בן שישה שבועות לפני שעושים כל מאמץ לרדת במשקל. גוף האישה זקוק לתקופת זמן זו כדי להתאושש מהלידה ולהצליח לבסס את כמויות החלב. נשים שאוכלות בצורה מסודרת מורידות בדרך כלל כ-0.8 ק"ג לחודש בששת החודשים הראשונים להנקה.
מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית להתאמת תזונה מאוזנת המאפשרת ירידה מתונה במשקל בלי לפגוע בייצור חלב האם. לאיתור דיאטנית וזימון תור >>
2. בזמן הנקה יש להימנע מאכילת מזונות הגורמים לגזים אצל התינוק כמו: עדשים, אפונה, שעועית, כרוב, כרובית וברוקולי
לא נכון.
גזים וכאבי בטן (או בשמם הרשמי "קוליק" – Colic), מופיעים אצל תינוקות רבים בשלושת החודשים הראשונים לחייהם. בחודשים אלו מערכת העיכול של הרך הנולד מבשילה ומסתגלת לעיכול חלב האם. תהליך זה הדרגתי ולעיתים מלווה בכאבי בטן אצל התינוק.
לאור זאת לא מומלץ להימנע מקבוצות מזון חשובות כמו קטניות וירקות מצליבים, בייחוד לאור היתרונות התזונתיים הרבים שבהן. באופן דומה גם שתייה מוגזת אינה משפיעה על עיכול התינוק. הגזים בשתייה המוגזת עשויים לגרום לשיהוקים אצל האם בלבד.
3. טעמו של חלב האם הוא קבוע ואינו מושפע מהמזונות שהאם אוכלת
לא נכון.
טעמים של המאכלים השונים כגון שום ובצל וכן מגוון תבלינים, משפיעים על טעמו של חלב האם. כשהאם המיניקה מגוונת את התזונה שלה, היא חושפת את התינוק היונק לטעמים שונים כבר בשלב ההנקה ומכינה אותו לשלבי האכלה המתקדמים יותר.
4. שתיית משקאות המכילים אלכוהול וקפאין אסורה באופן מוחלט בהנקה
לא נכון.
לא קיים איסור מוחלט לצרוך משקאות אלו בתקופת ההנקה, אך חשוב לזכור:
הרכב החלב מושפע מהרכב הדם של האם, על כן קפאין ואלכוהול שהאם שותה עשויים לעבור לחלב האם ולהגיע לתינוק היונק. עם זאת, צריכת קפאין מתונה (עד 200 מ"ג, כ-2 כוסות נס קפה) אפשרית בתקופת ההנקה. מומלץ להימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין כשעתיים לפני ההנקה (או לפחות להקפיד לשתות אותם מיד עם סיום ההנקה), זאת כדי לאפשר לקפאין להתפנות מהדם ולמנוע ממנו לעבור לחלב.
גם צריכת משקאות אלכוהוליים בכמות קטנה היא אפשרית בתקופת ההנקה. ניתן לצרוך מנת אלכוהול אחת (כוס יין או בקבוק בירה קטן). חשוב לזכור שאלכוהול מתפנה מדמה של האם במשך 3-3.5 שעות, על כן יש להרחיק את מועד שתיית המשקה האלכוהולי ממועד ההנקה לפרק זמן זה.
5. בהנקה יש להקפיד לשתות 3 ליטר מים ביום ולאכול כמות כפולה של קלוריות כדי לאפשר ייצור מספיק של חלב האם
לא נכון.
יש להקפיד על שתייה ואכילה מספקת בתקופת ההנקה, אך אין הכרח בכמויות גדולות במיוחד. שתיית 2 ליטר מים וצריכת כ-1,800 קלוריות ביום יספיקו בהחלט. כפי שבהריון לא אוכלים בשביל שניים, כך גם לא בהנקה.
למידע נוסף על שתיית מים וחשיבותה בהנקה >>
6. חשוב לשלב בירה שחורה, שקדים, שיבולת שועל כדי להגביר את ייצור החלב
לא נכון.
קיימים מגוון מזונות שנחשבים "מעודדי ייצור חלב" (Galactogogues), אך תרומתם לא הוכחה מחקרית.
נכון להיום הוכח שייצור החלב מושפע בעיקר מהביקוש: ככל שהתינוק יונק יותר, כך השד מייצר כמות חלב גדולה יותר. חלב האם מכיל חלבון ייחודי (FIL) שמווסת את ייצור החלב בשד ואף תורם להתפתחות המעי של התינוק. כשהתינוק יונק, חלבון זה מפונה מהשד והדבר מעודד ייצור חלב נוסף.
* יש לציין כי קיימים כמה מחקרים המראים השפעה חיובית של חילבה על ייצור החלב.
7. הרכב חלב האם תלוי בתזונה של האם המיניקה
נכון ולא נכון.
חלב האם הוא מזון מופלא שנוצר בהרכב הדרוש לתינוק ומשתנה בהתאם לצרכיו ההתפתחותיים ולשלב הגדילה שהוא נמצא בו. חלק גדול ממרכיבי חלב האם אינם תלויים בתזונה שלה, כמו פחמימות, חלבונים ואף כמות השומן הכללית.
עם זאת, יש מרכיבים ספציפיים כמו חומצות שומן מסוימות וחלק מהוויטמינים והמינרלים, שרמתם עולה בחלב האם בהתאם לכמות הנצרכת. כך לדוגמה מומלץ לאימהות טבעוניות להקפיד ליטול תוסף B12 כדי להבטיח את כמותו המספקת בחלב. באופן כללי, לטובת בריאות האם ולמניעת הידלדלות של מאגרי הוויטמינים והמינרלים בגופה, חשוב להקפיד על תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת.
מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית להתאמת תזונה מאוזנת התורמת להרכב מיטבי של חלב האם.
לאיתור דיאטנית וזימון תור
