עצות לשמירה על תזונה נבונה בגיל השלישי
תזונה נבונה, מותאמת ומגוונת מסייעת לבני הגיל השלישי לשימור ושיפור של איכות החיים ואריכות חיים ולמניעת מצבי חסר המגבירים סיכון לתחלואה.
- גוונו את הארוחות שלכם - הגיוון מגדיל את הסיכוי לכך שגופנו יקבל את כל רכיבי התזונה שהוא זקוק להם - אבות המזון, ויטמינים ומינרלים. גיוון המזון גם משפר את התיאבון.
- אכלו ארוחות מסודרות - מומלץ להקפיד על 3 ארוחות עיקריות: בוקר, צהרים וערב, וביניהן ארוחות ביניים קלות הכוללות: פרי, יוגורט, לפתן פירות או פרוסת לחם עם ממרח. ארוחות הביניים חשובות מאוד בגיל השלישי, הימנעות מהן נמצאה קשורה לירידה לא רצונית במשקל ולחוסרים תזונתיים.
- שמרו על משקל גוף תקין - חשוב לשמור על משקל גוף תקין ולהיות במעקב משקל. אם חלים שינויים משמעותיים במשקל - עלייה או ירידה - יש לדווח לרופא המשפחה.
- הוסיפו סיבים תזונתיים - העדיפו דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה על פני לחם רגיל או לבן. אפשר לשלב קטניות ודגנים דוגמת מג'דרה. מומלץ לרחוץ היטב את הירקות והפירות ולאכול אותם עם הקליפה. עם זאת, חשוב שלא להגזים בצריכת הסיבים ולא להוסיף למזונכם סיבים כגון סובין ללא התייעצות עם דיאטנית.
- לא לשכוח ויטמינים ומינרלים - ירקות הם המפתח: אכלו סלט טרי יום יום כדי לספק לגוף ויטמינים. ירקות קפואים וירקות מבושלים, לעומת זאת, הם מקור טוב למינרלים.
- ערכו קניות בתבונה - עדיף לקנות מזון טרי בכמויות קטנות, ולא להחזיק כמות מיותרת של אוכל במקרר. בדרך זו תבטיחו אכילת מזון טרי. הקפידו לקרוא את תאריך התפוגה ולא להשתמש במזון שפג תוקפו.
- חדשו וגוונו - בשלו כמויות קטנות של מזון, שיספיקו ליום-יומיים. חידוש וגיוון המזון מעודד את התיאבון ומבטיח אכילת מזון טרי.
- אכלו בחברה - אכילה בחברה משפרת את התיאבון. הזמינו את הילדים, הנכדים, החברים או השכנים לארוחה משותפת.
- במקרה של קשיים בלעיסה - כדי להקל על הלעיסה אפשר לעבור לתזונה רכה או מרוסקת. אבל חשוב לזכור שככל שהמזון מבושל, רך וטחון חל אובדן של רכיבי תזונה, ולכן חשוב ליידע את הרופא המטפל.
- בצעו פעילות גופנית מותאמת - הקפדה על פעילות גופנית מותאמת מסייעת במניעת שבריריות וסרקופניה, משפרת את מצב הרוח, מונעת מחלות והידרדרות בתפקוד.
*המלצות אלו אינן מחליפות ייעוץ תזונתי אישי.
תור לייעוץ אצל דיאטנים במכבי אפשר לתאם דרך מכבי ללא הפסקה בטלפון *3555,
דרך אפליקציית מכבי או דרך אתר מכבי Online. נדרשת הפניית רופא
