סרטונים לשיפור היציבה ולמניעת כאבי גב - מעבר משכיבה לעמידה תוך שמירה על הגב

מעבר משכיבה לעמידה תוך שמירה על הגב

איך לעבור ממצב שכיבה למצב ישיבה?

על מנת לקום ממצב שכיבה למצב ישיבה, כופפו את הברכיים ועברו לשכיבה על הצד.

כעת הורידו את הרגליים לכיוון הרצפה ובעזרת הידיים התרוממו לישיבה.

מעבר למצב שכיבה ממצב ישיבה:

היעזרו בידיים על מנת לעבור לשכיבה על הצד.

כעת הרימו את הרגליים ושמרו על הברכיים כפופות. המשיכו לתנוחה הנוחה עבורכם למנוחה.

זכרו לעשות פעילות גופנית באופן קבוע, כך תשמרו על הגב שלכם בצורה הטובה ביותר.

לצפייה בסרטון בשפות נוספות:

לצפייה בסרטון בשפה האנגלית >
לצפייה בסרטון בשפה הערבית >
לצפייה בסרטון בשפה הרוסית >

לייעוץ טלפוני עם פיזיותרפיסט קבעו תור ל"מכבי גב" במוקד זימון תורים *3555.

קומו כל 30 דקות, שנו תנוחה, והתהלכו.

היעזרו בתמיכה לגב: באמצעות כרית תומכת למותנית.

מקמו את המסך ואת המקלדת מול מרכז הגוף.

התאימו את גובה הכיסא לגובה השולחן: וודאו שהמרפקים בגובה השולחן  או קצת יותר גבוהים, שהכתפיים רפויות וששורש כף היד ישר.

וודאו שהקצה העליון של המסך מיושר עם גובה הגבות שלכם, שהאמות נתמכות בשולחן או על משענות הידיים, שכפות הרגליים מונחות היטב על הרצפה או על הדום ושהברכיים בזווית של 90 מעלות.

ונסיים בעצה, זכרו לעשות פעילות גופנית באופן קבוע, כך תשמרו על הגב שלכם בצורה הטובה ביותר.

לצפייה בסרטון בשפות נוספות:

לצפייה בסרטון בשפה האנגלית >
לצפייה בסרטון בשפה הערבית >
לצפייה בסרטון בשפה הרוסית >