המים הם חלק בלתי נפרד מהבריאות שלנו. הם מהווים כ-60% מגופנו ומבצעים בו תפקידים רבים ומגוונים, כמו עיכול, ספיגת מזון, סילוק רעלים, ויסות חום הגוף ומראה עור בריא. למרות כל זאת, רבים מאיתנו שוכחים לשתות מים באופן מספק, וחשוב במיוחד לשתות אותם בימים חמים או לאחר פעילות גופנית.
למה מים חשובים במיוחד?
מים חיוניים לכל תא ותא בגופנו. הם לא רק עוזרים בהעברת חומרים חיוניים כמו חמצן לתאים, אלא גם מסייעים בשמירה על בריאות הכליות, הלב והמוח. שתיית מים בכמות הנכונה יכולה אף למנוע בעיות בריאותיות כמו יתר לחץ דם, אסתמה, אבנים בכליות ועוד.
שתיית מים יכולה לשפר את איכות החיים שלכם במגוון דרכים:
- חיזוק מראה עור בריא ורענן
- שיפור תהליכי עיכול והפחתת עצירות
- ניקוי הגוף מרעלים
- סיוע בהפחתת כאבי ראש ומיגרנות
- שיפור יכולת קוגניטיבית וריכוז
- איזון משקל הגוף והפחתת אכילה לא מבוקרת
מתי חשוב אפילו יותר לשתות מים?
הגוף מאבד נוזלים באופן מתמיד דרך הזעה, הפרשת שתן ואף נשימה. לכן שתיית מים סדירה היא הכרחית למניעת מצב של התייבשות. כשצריכת הנוזלים אינה מספקת עלולים להופיע תסמינים כמו עייפות, סחרחורת, בלבול וירידה ביכולות הקוגניטיביות. אוכלוסיות מסוימות, בעיקר פעוטות, קשישים ואנשים הסובלים מהקאות או שלשולים, נמצאות בסיכון מוגבר להתייבשות בשל אובדן מואץ של נוזלים. לפיכך, חשוב במיוחד לשים לב לצריכת המים של קבוצות אלו.
בנוסף, יש מצבים שבהם חשוב להקפיד על שתייה מרובה במיוחד:
- בזמן פעילות גופנית - כשאנחנו מאבדים נוזלים בכמויות גדולות, יש להקפיד לשתות יותר מים כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף.
- במהלך הריון והנקה - נשים בהריון או מיניקות מאבדות נוזלים בכמויות גדולות יותר, ויש להן צורך מוגבר במים כדי לשמור על בריאותן ובריאות התינוק.
- בימים חמים - בשעות חמות הגוף מזיע יותר, ויש להקפיד על שתיית מים מרובה כדי למנוע התייבשות.
- כשסובלים מהקאות או שלשולים - במצבים אלה מאבדים נוזלים במהירות, ולכן חשוב להחזיר אותם על ידי שתייה מרובה של מים.
כמה מים צריך לשתות ביום?
הכמות המומלצת של מים משתנה לפי גיל ופעילות:
- מבוגרים: 10-12 כוסות מים ביום
- בני נוער: 8-10 כוסות ביום
- ילדים: כ-6 כוסות מים ביום
קל לדעת אם שתיתם מספיק מים לפי צבע השתן – אם השתן שקוף או בהיר, סימן שאתם שותים כמות מספקת של מים.
כך תשתו יותר מים
הנגישו את המים
השתמשו בבקבוק, כוס או קנקן זכוכית מעוצב, כל כלי שהופך את הלגימה לנוחה וקלה. והניחו אותם קרוב, על שולחן העבודה, על השידה ליד המיטה, על השולחן בסלון מול הטלוויזיה.
שדרגו את המים
מים טעימים גם סתם כך בלי תוספת, אבל אם מדי פעם בא לכם לגוון, פשוט תהיו יצירתיים.
הנה כמה רעיונות:
- פלחי תפוז
- נענע ופלחי לימון
- פרוסות מלפפון טריות
- כפית פירות יער קפואים
- למים חמים אפשר להוסיף חליטות תה, שורש ג'ינג'ר ומגוון עשבים כגון לימונית, לואיזה ושיבה
דאגו שתהיה לכם תמיד תבנית קרח מלאה במקפיא, כדי שתוכלו להוסיף קוביות ולצנן את המשקה שלכם.
קוביות קרח מקושטות בפירות ועלים שוברות שגרה ומכניסות חיים וצבע לכוס המים.
פירות יער, קיווי, לימון, נענע, תפוז, אשכולית אדומה ועוד מגוון פירות - כל שנותר הוא רק לבחור.
והיתרונות?
- כמות נמוכה מאוד של סוכר
- הפירות מוסיפים טעם
- קוביות הקרח מעודדות שתייה מרובה
התחילו מוקדם
מומלץ להרגיל ילדים לשתיית מי ברז או מים מבקבוקים, כדי שילמדו לאהוב מים כבר מגיל צעיר. בסופו של דבר הכול עניין של הרגל, והרגלים טובים חשוב להתחיל מוקדם ככל האפשר – תנו לילדים לבחור כוס צבעונית ואהובה עליהם וצרפו קשיות צבעוניות.
חשוב מאוד לא להמתיק בכלל לילדים. לא להוסיף סוכר, דבש או סילאן, וכמובן גם לא להמתיק עם ממתיקים מלאכותיים המיועדים למבוגרים, כדי לא לפתח הרגל לא בריא של צריכת סוכר.
לילדים שכבר שותים שתייה מתוקה ומתקשים להפחית סוכר, עשו את השינוי בהדרגה והפחיתו לאט לאט את הסוכר או שתמהלו את המשקה ביותר מים (מומלץ גם למבוגרים).
איך יודעים שהילד שותה מספיק? הסמן הוא כמות השתן וצבעו. צבע השתן צריך להיות כמעט כצבע המים - שקוף.
מדי פעם, לא כתחליף לשתיית מים ולא בכל יום, אפשר לשתות כוס מיץ סחוט טבעי כמו מיץ תפוזים או שייק פירות, במקום שתי מנות של פירות.
יש כמובן מקורות נוספים לנוזלים במזון, כמו מרקים, יוגורט, חלב ושייקים, אך הם לא תחליף למים.
מאכלים עשירים במים
נוסף על שתיית מים, ישנם מאכלים שיכולים לעזור בהגברת צריכת הנוזלים. מאכלים אלו מכילים אחוז גבוה של מים ויכולים לתרום לרוויה של הגוף.
הנה כמה מהם:
- פירות - פירות כמו אבטיח, תפוזים, מלון, תותים וקיווי, מכילים עד 90% מים ומסייעים בשמירה על רמות נוזלים תקינות.
- ירקות - ירקות כמו מלפפון, עגבנייה, קישוא, סלרי ופטרוזיליה הם מקור מצוין למים, ויכולים לשמש כארוחה או תוספת מספקת לחיזוק צריכת הנוזלים.
- מרקים נוזליים - מרקים מבוססי ירקות או מרקים קלילים הם מקור נוסף לנוזלים, ויכולים להיות פתרון מצוין לשמירה על הידרציה, במיוחד בימים חורפיים.
- יוגורט - יוגורט, במיוחד עם תוספות של פירות, מכיל כמות נאה של מים, ומסייע בשמירה על נוזלים בגוף.
הוספת מאכלים עשירים במים לתפריט היומי יכולה להיות דרך קלה ונעימה להגדיל את כמות הנוזלים שאנו צורכים ביום.
מה קורה כששותים יותר מדי או מעט מדי?
שתייה מוגזמת של מים עלולה לגרום לבעיה של הרעלת מים, שהיא מצב שבו רמות הנתרן בדם צונחות בצורה חדה. זהו מצב חמור שדורש טיפול רפואי מיידי.
מצד שני, אם שותים מעט מדי מים, עלולים לחוות תסמינים של התייבשות, שיכולים לכלול תחושת עייפות, יובש בעור ובפה וכאבי ראש.
