אכילה רגשית בתקופות חירום ומלחמה: להבין, להכיל, להתמודד

בזמנים של חוסר ודאות ולחץ מתמשך, כמו בתקופות חירום או בזמן מלחמה, רבים מאיתנו מוצאים את עצמם פונים לאוכל לא מתוך רעב פיזי, אלא כנחמה רגשית, והאוכל הופך להיות מפלט. חשוב להבין שאכילה רגשית היא מנגנון להתמודדות והיא תגובה טבעית למצב לא טבעי, ולא כישלון אישי.

מהי אכילה רגשית?

אכילה רגשית מתרחשת כשאנחנו "משתמשים" באוכל כדי להתמודד עם רגשות כמו לחץ, עצב, פחד או בדידות. במצבים של חוסר שליטה חיצונית, האוכל מעניק לנו תחושת שליטה רגעית.

איך נתמודד עם אכילה רגשית בתקופות חירום?

• זיהוי הרגש - לפני שאתם פונים לאוכל, נסו לשאול את עצמכם: מה אני באמת מרגיש/ה עכשיו? האם זה באמת רעב או שזה רגש אחר?
• פעילות גופנית - תנועה פיזית, אפילו קצרה, יכולה לסייע בפריקת מתח.
• בישול מודע - הכנת אוכל היא פעולה שיכולה להסיח את הדעת, ואם נכין אוכל מזין ומנחם זה גם יכול להעניק לנו תחושת שליטה ורוגע. מומלץ לשלב שומנים טובים כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית או דגים, יחד עם דגנים מלאים וירקות צבעוניים.
• שיתוף רגשי - דברו עם אדם קרוב על התחושות שלכם, זה עשוי לעזור לפרוק את הלחץ במקום לפנות לאוכל.
• הכנה מראש - החזיקו בבית נשנושים בריאים כמו פירות, ירקות חתוכים או אגוזים.

מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?

אם אתם מרגישים שהאכילה הרגשית יוצאת משליטה או גורמת לכם מצוקה, מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי. צוות הדיאטנים של מכבי זמין ללוות אתכם בהתמודדות, ללא שיפוטיות.

לסיכום

בזמנים קשים, חשוב להיות סבלניים כלפי עצמנו. אכילה רגשית היא חלק מההתמודדות האנושית, והמודעות לה יכולה להיות הצעד הראשון לשינוי.