בימים שבהם המציאות משתנה מרגע לרגע – הילדים בבית, שגרת העבודה משתבשת, והחדשות לא נותנות מנוחה, קל לוותר גם על ההרגלים שמחזיקים אותנו.
כשאין סדר בחוץ, דווקא תזונה מסודרת יכולה להפוך לעוגן חשוב של רוגע ושליטה.
רגע של שקט סביב השולחן
בתוך יום עמוס באי-ודאות, אפילו ארוחה אחת משותפת ביום יכולה להפוך למרחב של רוגע. כשיושבים יחד לאכול – בלי מסכים, עם הקשבה ונוכחות, נוצרת תחושת ביחד שמרגיעה גם אותנו וגם את הילדים.
שלבו את בני הבית בהכנה, גם אם מדובר בכריך או סלט פשוט. זה מחזק את תחושת השייכות ויוצר הרגלים טובים להמשך.
מזון שמזין – וגם מנחם
אם תתכננו מראש מה נכנס אליכם הביתה, זה יכול לעזור לכם להימנע מאכילה אוטומטית.
החזיקו בבית מזונות זמינים ומגוונים שקל לשלב - ירקות, פירות, ביצים, יוגורט, קטניות, אגוזים ולחמים מלאים. אבל אל תשכחו גם את המקום לפינוק – חטיף קטן, שוקולד או גלידה, בלי רגשות אשמה. גמישות היא מפתח להתמדה.
מסגרת עדינה לשגרת אכילה
שמירה על זמני ארוחות קבועים, גם אם גמישים, עוזרת לייצר תחושת יציבות.
בכל ארוחה כדאי לשלב חלבון (כמו ביצים, גבינות או טופו) וירקות, כדי לשמור על תחושת שובע ורמות אנרגיה מאוזנות לאורך היום.
זו גם הזדמנות לאמץ הרגלים פשוטים ובריאים שיישארו איתנו גם אחר כך.
לסיכום
לא צריך לשאוף לשלמות, אלא לרגעים קטנים של הקשבה לעצמנו. תזונה היא לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא איך אנחנו בוחרים לדאוג לעצמנו ולמי שסביבנו.
צוות הדיאטנים של מכבי כאן בשבילכם - ניתן לקבוע שיחת ייעוץ והכוונה אישית, ולקבל כלים פשוטים שיעזרו לכם לשמור על תזונה מאוזנת, גם בתקופות מאתגרות.
