על חרדה והתקף חרדה

מהו התקף חרדה והאם הוא שונה מפחד? מה ההבדל בין התקף חרדה להפרעת חרדה? מה הגוף שלנו מנסה לסמן לנו? איך מתמודדים איתו ומהן דרכי הטיפול הקיימות? כל התשובות באתר מכבי.

התקף חרדה או הפרעת חרדה? הכול על ההבדל ביניהם

הפרעת חרדה היא מונח מקיף הכולל בתוכו סוגים שונים של תתי-הפרעות, כמו חרדה כללית, חרדה חברתית, פוביות מדברים ספציפיים כמו טיסה או עכבישים, והתקפי חרדה. כלומר, ייתכן שאדם יחווה גם יותר מהפרעת חרדה אחת. הההבדל בין חרדה מוכללת להתקף חרדה הוא שההתקף מהווה ביטוי קיצוני ועוצמתי של החרדה המוכללת. לעומת התקף החרדה המקבל ביטוי מיידי על פני השטח, הפרעת החרדה נחווית בעוצמות נמוכות יותר, אבל מלווה את האדם לאורך תקופה ארוכה עם חשש וציפייה שאכן הדברים האיומים ביותר יקרו. כאמור, פעמים רבות אדם יכול לסבול גם מהפרעת חרדה וגם מהתקף חרדה, ולעיתים הפרעת החרדה היא מפני אותו התקף חרדה שנתפס כחוויה מלחיצה ולא נעימה. בנוסף, במקרה שהפרעת החרדה מתפתחת לאחר אירוע טראומטי, יכול להיות שמדובר בהפרעת דחק (אם עבר פחות מחודש מהאירוע), או בהפרעה פוסט-טראומטית (אם עבר יותר מחודש ימים).

בלי פאניקה, זו רק חרדה: כל מה שצריך לדעת על התקף חרדה

זה עלול לקרות לכל אחד, ובכל מקום. עלייה פתאומית ומהירה מאוד ברמת הפחד, כזו שמלווה גם בתחושות גופניות כמו דופק לב מהיר, הזעה ואפילו עילפון. אז לא, אתם לא "משתגעים" ובטח לא עומדים למות. זה "רק" התקף חרדה ויש לזה טיפול יעיל. קבלו את המדריך שיעזור לכם להבין מהו התקף חרדה, מה ההבדל בינו ובין הפרעת חרדה, איך מתמודדים איתו ומה בעצם מנסה הגוף לאותת לכם.

איך יודעים שמדובר בהתקף חרדה? כל התסמינים

תגובת הפחד המיידית והמפתיעה גורמת להפעלת הגוף בעצימות גבוהה, עם תסמינים כמו הזעה, רעד בשרירים, דפיקות לב מואצות, תחושת חנק וקוצר נשימה, חוסר נוחות או כאבים בחזה, בחילות, שלשולים, סחרחורת וחוסר יציבות, צמרמורות, חום גוף שעולה ותחושת נמלול.

במקביל, עולות מחשבות מפחידות כמו: "אני עומד לחטוף התקף לב", "אני לא מבינה מה יש לי", ו"זה לעולם לא יעבור". המחשבות הופכות פעמים רבות לעוצמתיות וקטסטרופליות, מעצימות את מערכת הפחד במוח ואת תחושת החרדה, ומגבירות את התסמינים הגופניים וחוזר חלילה, במעין מעגל קסמים שקשה לעצור.

חשוב להבין שלמרות התסמינים המפחידים, אם אכן מדובר בהתקף חרדה ולא במצב רפואי כלשהו, הרי שהוא לא מהווה סכנה אמיתית עבורנו ויש לו אפילו טיפול יעיל שעובד.  

כמה זמן נמשך התקף חרדה?

התקף חרדה נמשך בממוצע מספר דקות מהרגע שבו הוא מתחיל ועד לרגע שבו יש ירידה בעוצמת התחושות הנלוות אליו. בדרך כלל לאחר "השיא" עדיין נשארת תחושת חוסר נוחות, וגם היא מתפוגגת כעבור 20-40 דקות. מרגע שההתקף מתחיל, אפשר להתחיל ליישם טכניקות קוגנטיביות-התנהגויות שמטרתן להפחית את עוצמת ההתקף ולהחזיר את תחושת השליטה.

איך אפשר לדעת אם מדובר בהתקף חרדה או בבעיה רפואית?

הביטויים הגופניים של התקף חרדה עוצמתיים מאוד ועלולים, בעיקר אם מדובר בהתקף ראשון, להצביע על מצבים רפואיים בעלי תסמינים דומים כמו לחץ בחזה המזכיר התקף לב, או בלבול קוגנטיבי המזכיר אירוע מוחי. במקרים שבהם מופיע התקף לראשונה או מופיע התקף עם מאפיינים חדשים או לא מוכרים, יש לבצע בירור רפואי ראשוני. התקף החרדה יחלוף לרוב מעצמו כעבור כ-20 דקות, ואילו תסמינים פיזיים ימשיכו ללוות אתכם ולא ייעלמו.

הבשורה הטובה: יש טיפול יעיל להפרעות חרדה ולהתקפי חרדה

יש היום מספר טיפולים שהוכיחו את עצמם כיעילים לטיפול בהפרעות חרדה ובהתקפי חרדה:

• כלים לעזרה עצמית - יש כלים רבים שיכולים לסייע לכם במהלך ההתקף עצמו - תרגילי נשימה עמוקים, דמיון מודרך, טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה, פעילות לכיווץ ושחרור שרירים, מיינדפולנס ועוד. חשוב לתרגל טכניקות אלה גם בזמן שגרה ובאופן עקבי, כדי שאפשר יהיה להיעזר בהן בקלות רבה יותר במהלך התקף. חשוב גם לאמץ אורח חיים בריא ורגוע יותר, הכולל זמן איכות עם בני משפחה וחברים, עיסוק בספורט, האזנה למוזיקה, אימוץ תחביבים ועוד.
• טיפול פסיכולוגי - טיפול בשיטת ה-CBT(קוגניטיבי- התנהגותי) - שם דגש על ניהול של תגובות החרדה באמצעות חשיפה ואימון. הטיפול כולל הגברת מודעות למצב, מתן הסברים פסיכו-חינוכיים שיסייעו למטופל להבין את מצבו ולשים לב לטריגרים שקודמים להתקף, וכן הכשרה ואימון בטכניקות שונות לוויסות החרדה. לעיתים יתברר במהלך הטיפול שתסמיני החרדה הם חלק מבעיה פסיכולוגית כללית יותר, ואז הטיפול יתרחב גם לתחומים נוספים, כמו הבנה ועיבוד של גורמי דחק או טראומה שהובילו להתפתחות ההתקפים.
• טיפול תרופתי - כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי תרופות הרגעה לטיפול מיידי בחרדה או לטיפול מניעתי ארוך טווח בהפרעת חרדה. את תרופות ההרגעה המיידיות לא נוטלים באופן קבוע, אלא רק עם התגברות החרדה והתפרצותו של התקף. בכל מקרה, התייעצו עם הרופא לגבי אופן ומשך נטילת התרופות, שכן הן עלולות להיות ממכרות. זו גם הסיבה שכדאי לצמצם את הצורך בהן באמצעות שילוב בין טיפול פסיכולוגי לטיפול תרופתי מניעתי.