דיכאון הוא הפרעה רגשית שגורמת למצב רוח רע של עצב, ייאוש וריקנות, לפגיעה ביכולת לחוש עניין וסקרנות, ביכולת להתרכז, לשינויים בתיאבון ובשינה, לעייפות ולקושי לפעול. הדיכאון עלול גם להוביל למחשבות על מוות והתאבדות.
הדיכאון נגרם משילוב בין גורמי תורשה, גורמים ביוכימיים והורמונליים בתפקודי המוח, אירועי חיים קשים בהווה ואירועים קשים בילדות, שיכולים להשפיע על התפתחות האדם. אצל כל אדם הנסיבות והגורמים שונים מעט, לפעמים ברור ממה הדיכאון נגרם ולפעמים לא.
אפשר וחשוב לסייע למי שנמצא בדיכאון, ולכן אם אתם מרגישים כך ובעיקר כשהתחושות נמשכות, פוגעות בתפקוד ובוודאי כשעולות מחשבות תכופות על מוות ואובדנות – חשוב לפנות לעזרה. בשלב הראשון חשוב לפנות לשיחה עם רופא/ת המשפחה.
ניתן לפנות לקבלת עזרה נפשית טלפונית ב-3028*
מהם התסמינים של דיכאון?
דיכאון הוא הפרעה נפשית שכיחה שמשפיעה באופן שלילי על הדרך שבה האדם מרגיש, חושב ומתפקד.
- מבחינה רגשית - הדיכאון גורם להרגשת עצב, ייאוש, ריקנות, חוסר תקווה, חוסר אונים ולפעמים גם חרדה.
- מבחינת תפקודי החשיבה והקוגניציה - הדיכאון פוגע ביכולת של האדם להתעניין וליהנות מפעילויות שמהן נהנה בעבר, מקשה על יכולות להתרכז ולקבל החלטות, וגורם לחשיבה פסימית ושלילית.
- מבחינה תפקודית - הדיכאון פוגע במוטיבציה לפעול ולעשות דברים, הוא עלול לגרום להפרעות בשינה או לשינה מרובה, לשינויים בתיאבון, לעייפות ולחוסר כוחות לתפקד, ולפגיעה בחשק המיני.
- ייאוש ואובדנות - הדיכאון מוביל לעיתים לאמונה מוטעית ומוכללת שהכול רע ושלילי, וזה מגביר את הסיכון שהאדם שסובל מדיכאון יפתח מחשבות ייאוש ואובדנות.
רמת הדיכאון יכולה להשתנות, הן מבחינת עוצמת התסמינים והן מבחינת משך הזמן שלהם.
מתי לפנות לעזרה?
- כשהתסמינים של הדיכאון נמשכים לאורך זמן ויותר מכמה שבועות
- כשעוצמת הדיכאון משמעותית וגורמת לא רק למצב רוח ירוד אלא גם לפגיעה ביכולת לחשוב, להתרכז ולתפקד
- כשעולות מחשבות על מוות או על אובדנות
כיצד מטפלים בדיכאון?
הטיפולים האפשריים לדיכאון הם טיפול נפשי (פסיכותרפיה), טיפול תרופתי או שילוב ביניהם. בנוסף, ישנן דרכים שבהן תוכלו לסייע לעצמכם לחוש טוב יותר.
עזרה עצמית
התמודדות עם דיכאון היא לא פשוטה, אבל יש דברים שתוכלו לעשות כדי להקל את התחושות, וחשוב לאמץ לפחות את חלקם:
- שיתוף וקבלת תמיכה מאחרים - הדיכאון גורם לתחושה של בדידות ולהסתגרות, אבל אלו עלולות להגביר את ההתרחקות ואת תחושת המצוקה. חשוב לשתף אנשים הקרובים אליכם, כדי לקבל תמיכה והבנה מאחרים.
- הימנעות משיפוט עצמי - תחושת דיכאון מלווה פעמים רבות בשיפוט עצמי, חשוב לזכור שאתם לא אשמים במצבכם, ואמירות פנימיות של שיפוט עצמי רק פוגעות בכם.
- תפקוד הדרגתי - הדיכאון עלול לגרום לקושי ולחוסר חשק לעשות דברים, חשוב לנסות לא להיכנע לכך, לנסות לתפקד במהלך היום, לצאת מהמיטה, להוסיף לשגרת היום פעילויות שהיו נעימות בעבר, כמו יציאה לטבע, ספורט, פגישה עם אנשים קרובים והאזנה למוזיקה.
- תזונה נכונה והימנעות מסמים ומצריכת אלכוהול - חשוב לנסות לאכול באופן מסודר ולהימנע מסמים ומאלכוהול. הם אולי גורמים לתחושה ראשונית של הקלה, אך עלולים להגביר בהמשך את הדיכאון.
פסיכותרפיה
טיפול נפשי באמצעות שיחה הניתן על ידי פסיכולוג, עובד/ת סוציאלי/ת או פסיכיאטר. יש כמה גישות טיפול שיכולות לסייע לדיכאון, ופעמים רבות הטיפול משלב בין שתי הגישות האלה:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) בדיכאון - יסייע לכם להגביר את היכולת לפעול ולתפקד, לאתגר ולשנות את דפוסי החשיבה השליליים והפסימיים, ולהבין טוב יותר מה שעובר עליכם.
- טיפול רגשי-דינמי – הדיכאון נובע פעמים רבות מהתמודדות עם אירועים קשים בעבר או בהווה. בטיפול יסייע לכם המטפל להבין את הדיכאון, לעבד את המקורות שלו, להצליח טוב יותר להתמודד עם האירועים שחוויתם, להגביר את האמונה שלכם בעצמכם ובעולם, ולתפוס את עצמכם ואחרים באופן חומל וחיובי יותר.
טיפול תרופתי
הדיכאון קשור לשינויים ביוכימיים בתפקודי המוח והטיפול התרופתי מסייע להסדירם. רופא/ת המשפחה או הפסיכיאטר/ית יביאו בחשבון את ההיסטוריה הרפואית שלכם ושל בני המשפחה, את מצבכם הגופני ואת האופן שבו השפיעו עליכם תרופות בעבר, ויתאימו לכם טיפול תרופתי.
הטיפול התרופתי השכיח ביותר לדיכאון הוא של תרופות המשפיעות על העלאת רמת הסרוטונין במוח (תרופות ממשפחת ה-SSRI). מכיוון שתרופות אלו בדרך כלל מתחילות להשפיע לאחר כ-2-6 שבועות, הרופא ישקול אם להוסיף בשלב הראשון תרופה נוספת, שיכולה להשפיע באופן מיידי יותר.
חשוב לדעת שאסור להפסיק את נטילת התרופה בלי הנחיה של הרופא/ה המטפל/ת, שכן הפסקה פתאומית ולא מבוקרת יכולה להוביל להחמרת המצב הנפשי. בנוסף, לחלק מהאנשים התרופות גורמות לתופעות לוואי (כדוגמת יובש בפה, שינויים במערכת העיכול, בשינה או פגיעה בתפקוד המיני). אם אתם חשים בתופעות אלה יש לעדכן את הרופא/ה המטפל/ת.
ניסיתם את מה שהצענו בסרטון אבל עדיין מרגישים מצוקה?
זכרו, שינוי דורש זמן והתמדה.
לא מצליחים?
