להתמודד, להתחזק ולחזור לאיזון

חוויות קשות, אובדן, מלחמה, מחלה, תאונה או משבר אישי עלולים להשפיע עלינו גם זמן רב לאחר שהאירוע הסתיים. הנה כמה עקרונות חשובים שיכולים לסייע בהתמודדות:

תנו מקום לרגשות

מחשבות חוזרות, דריכות, קשיי שינה, עצב או חרדה הם תגובות נפוצות לאחר אירועים קשים. במקרים רבים מדובר בתגובה אנושית טבעית למצב חריג.

תנו מקום לרגע

לעיתים אנחנו מנסים להרחיק מחשבות, מקומות או מצבים שמזכירים לנו את מה שקרה. בטווח הקצר זה עשוי להקל, אך לאורך זמן ההימנעות עלולה דווקא לשמר את המצוקה.

תנו מקום למה שעברתם

עיבוד רגשי של החוויה - באמצעות שיחה, כתיבה או התבוננות במה שעברנו - עשוי לעזור להפחית את עוצמת המצוקה ולאפשר חזרה הדרגתית לשגרה.

תנו מקום לחברים

תמיכה של בני משפחה, חברים או אנשי מקצוע היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר בתהליך ההתמודדות וההחלמה.

תנו מקום לשגרה

פעילויות יומיומיות, תחביבים, פעילות גופנית, שינה מסודרת ושמירה על קשרים חברתיים הם חלק משמעותי מהדרך לחיזוק החוסן הנפשי.

תוכנית עזרה עצמית לאנשים המתמודדים עם חוויות קשות

המרכז להחלמה מטראומה באוניברסיטה העברית השיק ספר תוכנית לעזרה עצמית להתמודדות עם חוויות קשות, הכולל הסברים, תרגילים וכלים מעשיים להפחתת מצוקה רגשית, חיזוק החוסן הנפשי והשבת תחושת איזון - בקצב שלכם. הספר זמין לכם להורדה כקובץ PDF.