עד כמה אורח החיים שלך בריא?

באפליקציית upapp Longevity של מכבי תוכלו להכיר טוב יותר את הרגלי החיים שלכם ולגלות איך הם משפיעים על הבריאות

שאלון אורחות החיים החדש באפליקציה כולל כ-40 שאלות על הרגלי התזונה, הפעילות הגופנית, השינה, הקוגניציה, העישון והרווחה הנפשית שלכם.

בסיום השאלון תקבלו ציון אורחות חיים, תוכנית בריאות אישית לצד המלצות ושירותים שיעזרו לכם לזהות אילו הרגלים כדאי לשמר ואיפה אפשר להשתפר.

רוצים לגלות מה ציון אורחות החיים שלכם?

מה בודקים בכל תחום?

כל תחום מתייחס להיבטים שונים בחיי היומיום. היכרות עם התחומים יכולה לעזור לכם לזהות אילו הרגלים תרצו לשמר ואילו שינויים עשויים להתאים לכם. 

עישון

הציון מתייחס לשאלה אם אתם מעשנים, ואם כן, האם אתם בתהליך גמילה.

מה משפיע על הציון? כל סוג של עישון, כולל נרגילה וסיגריות אלקטרוניות, מפחית את הציון.

מה כדאי לדעת? אין כמות עישון שנחשבת בטוחה. הפסקת עישון היא אחד השינויים המשמעותיים ביותר שאפשר לעשות למען הבריאות.

אם אתם מעשנים ורוצים להפסיק, אפשר להיעזר בגורמי מקצוע ובשירותי התמיכה הזמינים לגמילה מעישון. 

פעילות גופנית

התחום מתייחס להרגלי הפעילות הגופנית שלכם, לרבות הליכה, פעילות בעצימות בינונית או גבוהה ואימוני כוח.

מה כדאי לדעת? ההמלצות המקובלות למבוגרים כוללות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, לצד אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.

הליכה היא דרך נגישה לשלב יותר תנועה בשגרה. גם אם אתם כבר פעילים, כדאי לבחון כיצד אפשר לגוון את הפעילות ולשלב בה מרכיבים נוספים.

ומה לגבי ישיבה ממושכת? זמן הישיבה אינו מפחית את הציון, אבל אם אתם יושבים שעות רבות, ייתכן שתקבלו המלצה לצמצם את זמן הישיבה. 

תזונה

הציון מבוסס על שאלות שבוחנות את הרגלי האכילה שלכם, בהתאם לעקרונות התזונה הים-תיכונית.

השאלות מתייחסות בין היתר לצריכת ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, דגים, אגוזים ושמן זית, וגם לצריכת בשר מעובד, משקאות ממותקים, מאפים ואלכוהול.

מה משפיע על הציון? הציון משקף את אחוז הרגלי התזונה המומלצים שאתם עומדים בהם. לא צריך לעמוד בכל ההמלצות כדי ליהנות מתזונה טובה.

מה אפשר לשפר? אפשר להתחיל בשינוי קטן שמתאים לשגרה שלכם: להוסיף פרי במהלך היום, לשלב קטניות בארוחה או לגוון את מקורות החלבון. לא חייבים לשנות את כל הרגלי האכילה בבת אחת. 

שינה

הציון מתייחס למספר שעות השינה שלכם, לאיכות השינה כפי שאתם חווים אותה, לקשיי הירדמות או שינה ולהשפעה שלהם על התפקוד במהלך היום.

מה יכול להוריד את הציון? שינה קבועה של פחות משבע שעות, קשיי שינה כמה פעמים בשבוע או עייפות שמשפיעה על התפקוד היומיומי.

מה כדאי לדעת? שינה מספקת ואיכותית תורמת לבריאות ולתפקוד היומיומי. עבור מרבית המבוגרים, ההמלצה היא לישון כ-7-8 שעות בלילה.

אם אתם מתקשים להירדם, מתעוררים לעיתים קרובות או חווים עייפות שמשפיעה על שגרת היום, כדאי לבחון את הרגלי השינה שלכם ולשקול התייעצות עם גורם מקצועי במידת הצורך.

לילה פחות טוב מדי פעם הוא דבר שכיח, ואינו מעיד בהכרח על בעיית שינה. 

רווחה נפשית

הציון מבוסס על שאלות מתוך שאלון בינלאומי מקובל של ארגון הבריאות העולמי, שמתייחס להרגשה שלכם בשבועיים האחרונים.

השאלות בודקות באיזו תדירות הרגשתם במצב רוח טוב, רגועים, מלאי מרץ, רעננים אחרי השינה ובעלי עניין בפעילויות היומיום.

הרווחה הנפשית מושפעת מגורמים רבים ועשויה להשתנות לאורך זמן. עומס, לחץ ושינויים בחיים יכולים להשפיע על התחושות שלנו.

מה משפיע על הציון? ככל שחוויתם את התחושות האלה לעיתים קרובות יותר, הציון גבוה יותר.

ומה אם הציון נמוך? תקופות של עומס, לחץ או עצב יכולות להשפיע על ההרגשה. הציון משקף את השבועיים האחרונים בלבד, והוא עשוי להשתנות עם הזמן. ציון נמוך אינו מעיד בהכרח על בעיה רפואית, אבל אם הקושי נמשך, כדאי לשוחח עם גורם מקצועי.

 ומה לגבי משקל, זיכרון ותחושת הבריאות?

השאלון כולל גם שאלות הנוגעות למשקל, לתחושת הבריאות הכללית ולזיכרון.

המידע הזה מסייע לקבל תמונה רחבה יותר של מצבכם ושל הצרכים שלכם, ועשוי לשמש להתאמת המלצות ולהכוונה להתייעצות עם גורם מקצועי, כאשר הדבר מתאים.

קיבלתם ציון. מה עכשיו?

אין צורך לשנות את כל ההרגלים בבת אחת. הציון נועד לעזור לכם להבין מה כבר עובד בשבילכם ולבחור צעד אחד שמתאים לכם.

שומרים על מה שטוב

קיבלתם ציון גבוה בתחום מסוים? זו הזדמנות לזהות את ההרגלים שכדאי להמשיך בהם.

מתקדמים בצעדים קטנים

הליכה קצרה, תוספת של פרי לתפריט או שיפור שגרת השינה יכולים להיות התחלה טובה. בחרו המלצה אחת שמתאימה לכם והתקדמו בקצב שלכם.

בודקים מה השתנה

כשתמלאו שוב את השאלון, הציון החדש ישקף את ההרגלים שתדווחו עליהם ויאפשר לכם לראות מה השתנה.

מתי כדאי להתייעץ?

אם קיבלתם המלצה לפנות לגורם מקצועי בעקבות נושא הקשור לשינה, למצב הרוח, למשקל או לזיכרון, כדאי להתייחס אליה.

בכל מקרה, אם משהו בבריאותכם או בהרגשתכם מטריד אתכם, תוכלו להתייעץ עם רופא/ת המשפחה, ללא קשר לציון שקיבלתם.