מהי חרדה?
חרדה היא תופעה נפוצה ומוכרת שלא מעט אנשים מתמודדים איתה. חרדה עולה כשאנחנו מפרשים מצב כמסוכן ומאיים עלינו. בנוסף על תחושה רגשית לא נעימה, החרדה גורמת גם לתחושות גופניות מלחיצות. יש דרכים פשוטות להחזיר את הנפש והגוף למצב של שליטה ורוגע. בסרטונים הבאים נלמד כיצד להכיר את תחושת החרדה ולהתמודד עמה.
* הסרטונים נוצרו ועלו לאתר לפני אוקטובר 2023, כולל תכני חשש וחרדה חברתית שנוצרת בזמן מסיבה
כלים להתמודדות
בסרטון הקודם למדנו מה זו חרדה ואיך מזהים אותה. בסרטון הזה נספר לכם מה ניתן לעשות כדי להתמודד איתה.
אמיר, חכה רגע. לברוח מהמסיבה זה לא הפתרון. תסמס לה שתחשוב על כך, ובשבועות שנותרו עד המסיבה נלמד איך לעשות זאת יחד.
חשוב לזכור שחרדה היא תופעה נפוצה ומוכרת שלא מעט אנשים מתמודדים איתה ויש דרכים פשוטות כדי להחזיר את הנפש ואת הגוף למצב של שליטה ורוגע.
ראשית - אנחנו יכולים לשלוט בקצב הנשימה שלנו.
מומלץ לנשום נשימות איטיות ורגועות, לספור עד 4 כשהאוויר נכנס ולהוציא את האוויר
אפילו לאט יותר ולספור עד 8, ממש לשמוע את ה'פו' כשהאוויר יוצא.
שנית - נרגיע את השרירים. קודם נכווץ אותם חזק חזק, ואז נרפה.
נזכיר לגוף שלנו שאנחנו מנהלים את העניינים כאן.
אפשר לעשות את זה בשרירים של הידיים וגם בשרירים נוספים.
חשוב גם לחשוב מחדש על הארוע, להזכיר לעצמנו את היתרונות והאתגר שבו.
שהחשש שאנחנו מרגישים אומנם לא נעים, אבל בטח לא מסוכן.
הפעולות הפשוטות הללו עוזרות לשדר למוח שהוא יכול להתחיל להפריש חומרים שיעזרו להירגע, ושאנחנו יכולים להתמודד טוב יותר עם המצב.
אמיר, חשוב לזכור, שבניגוד לאינסטינקט, כדאי לנסות לא להימנע מהמצב שמעורר בך חרדה, אלא להתמודד איתו אט אט, באופן הדרגתי, להיעזר באחרים אם צריך ולגלות שאתה יכול להתמודד עם המצב. בהצלחה.
ניסיתם את מה שהצענו בסרטון אבל עדיין מרגישים מצוקה?
זכרו, שינוי דורש זמן והתמדה.
לא מצליחים?
