סוכרת

בחרו מזונות טבעיים כמו ירקות, קטניות ודגנים מלאים. שלבו חלבון רזה ושומנים טובים כמו טחינה ואגוזים.

בחרו פחמימות עשירות בסיבים כמו שיבולת שועל, קטניות ולחם מלא. הן מסייעות למתן את עליית הסוכר.

מלאו חלק גדול מהצלחת בירקות, ושלבו חלבון רזה ופחמימות איכותיות. כך תיהנו מארוחה מאוזנת ומשביעה.

שלבו פעילות אירובית ואימוני כוח. מומלץ להגיע ל-150–300 דקות פעילות אירובית ול-2–3 אימוני כוח בשבוע.

יושבים הרבה במהלך היום? קומו והתנועעו לכמה דקות לפחות פעם בחצי שעה, גם אם אתם מתאמנים באופן קבוע.

העדיפו מים או סודה על פני משקאות ממותקים, וצמצמו ממתקים, עוגות ועוגיות. כך תסייעו לאיזון רמות הסוכר.

צמצמו חטיפים מלוחים, רטבים מוכנים ומזון מעובד. לתיבול השתמשו בעשבי תיבול ולימון במקום מלח.

אם יש לכם עודף משקל, גם ירידה מתונה עשויה לשפר את איזון הסוכר. התייעצו עם דיאטן/ית על יעד אישי והדרגתי.

נוטלים תרופות שעלולות להוריד את הסוכר? הכירו סימנים כמו רעד והזעה, ושאו גלוקוז זמין לפי ההנחיות.

היעזרו בדיאטן/ית ובצוות המרפאה כדי להתאים את התזונה, הפעילות הגופנית והטיפול לצרכים שלכם.