אנחנו נמצאים בתקופה מורכבת וקשה. רובנו נחשפים – בדרכים שונות - לאירועים מלחיצים המאיימים על תחושת שלומנו ושלום הקרובים לנו.
במיוחד בתקופה זו חשוב להתמגן גם מבחינה נפשית.
סרטון - מתח ולחץ בזמן מלחמה
מה קורה לנו כשאנחנו פוחדים?
כשאנחנו עוברים אירוע או אירועים אשר מעוררים בנו תחושה של פחד וסכנה, הנפש וגם הגוף שלנו מגיבים:
- מצב הרוח שלנו משתנה ואנחנו מרגישים תחושות כמו של מתח, דאגה, כעס ועצב
- הריכוז והקשב שלנו נפגעים, החשיבה שלנו הופכת לפסימית, ואנחנו חושבים שוב ושוב על הדברים הקשים שחווינו
- הגוף שלנו מושפע, התיאבון והשינה משתנים, ואנחנו עלולים לסבול מתחושות גופניות לא טובות כמו כאבי בטן, רעד, דפיקות לב או כאבי ראש.
חשוב לזכור, כל אלו תגובות נורמליות ותקינות למצב הקשה שאנחנו חווים. אבל יש לנו דרכים לסייע לעצמנו להרגיש טוב יותר.
איך אנחנו יכולים לסייע לעצמנו?
נשמור על עצמנו ועל הביטחון שלנו
- נשמור היטב על הוראות והנחיות הצבא ומערכת הביטחון – נישאר בממ"ד, במקלט או במקום מוגן כאשר אנחנו מתבקשים
- נהפוך האזור המוגן במקום שנעים להיות בו: נביא לאזור המוגן שמיכות, חפצים, פעילויות פנאי וגם מזונות אהובים, שיהיו זמינים עבורנו.
- גם אם אנחנו גרים עכשיו במקום שאיננו הבית שלנו, נהפוך אותו למוכר ונעים יותר
נשמור על סדר וארגון בבית
- נשמור על שגרת חיים רגילה ככל האפשר, נתלבש בבוקר, ננסה לשמור על סדר ארוחות, נשתף בשגרת היום גם פעילויות שאינם קשורות למצב.
- נצמצם זמן מסך וצריכה של מדיה- צריכת גבוהה מדי של מידע ותקשורת מגבירה את עוצמת המתח והלחץ. לכן ננסה לצרוך חדשות במידה, עם עדיפות לקריאת מידע, ונסיר אפליקציות ש"דוחפות" מידע, מלבד זו של פיקוד העורף.
- ננסה להימנע מסרטונים קשים או עצובים מדי
- נרשה לעצמנו להסיח את הדעת ולעשות דברים שאנחנו אוהבים - נרקוד, נבשל, נתקלח, נראה תמונות ממקומות שאנחנו אוהבים לטייל וכו'. נגלה שאנחנו יכולים לסייע למוח שלנו לחשוב על דברים אחרים.
- ננסה לשלב פעילות ספורט שנעימה לנו ומתאימה למקום שבו אנחנו נמצאים
- ננסה לשלב פעילויות של התנדבות וסיוע לאחר – פעילויות כאלה מסייעות לנו מאוד להרגיש משמעות ושייכות, תחושות שחשובות וטובות לנו.
נרגיע את הגוף והנפש שלנו
יש דרכים לערוך פעילויות שמרגיעות את הגוף והנפש שלנו:
- ננשום נכון – נשאף אוויר פנימה תוך שאנחנו סופרים עד 4, נעצור את האוויר רגע, ואז ננשוף החוצה לאט לאט, עד שכל האוויר יצא.
- נחבק את עצמנו
- נזכיר לגוף שלנו כמה אנחנו יכולים להרגיע אותו דרך כל היסודות
- נערוך תרגולים שמסייעים להרגיע את מתח השרירים ואת מתח הנפש >>
לא נישאר לבד
- נשתף את הקרובים לנו ברגשות ובמחשבות שלנו, נגלה שאנחנו לא לבד
- ננסה לדבר עם אחרים גם על מה שמדאיג אותנו, אבל גם על דברים אחרים. אפילו בכוח
- ואפשר לפנות גם אלינו - קו סיוע מיוחד לתמיכה נפשית >>
עלונים להורדה
למבוגרים
לילדים
איך נעזור לילדים להתמודד עם המצב הביטחוני?
אצל ילדים ומתבגרים הקשיים מתורגמים רבות לקשיים התנהגותיים שונים, בתקופה זו עלולות להופיע קשיים שכבר לא היו בעבר.
