איך להתמודד עם הלחץ והחרדה בעקבות המצב?
תחושות המתח והחרדה שאנחנו מרגישים משפעים על כולנו וגם על ילידנו, חשוב שנדע לסייע להם ולנו. אצל ילדים ומתבגרים הקשיים מתורגמים רבות לקשיים התנהגותיים שונים, בתקופה זו עלולות להופיע קשיים שכבר לא היו בעבר, כמו קשיי שינה, הרטבה, גמגום, או התנהגות יותר כעוסה.
חשוב שלא נילחץ מכך, ננסה לסייע להם לחוש בטוח יותר, וכשצריך נבקש גם עזרה והדרכה.
כיצד נעשה זאת?
נשמור על הביטחון הפיזי של כולנו
- נשמור היטב על הוראות והנחיות הצבא ומערכת הביטחון – נשאר בממ"ד, במקלט או במקום מוגן בהתאם להנחיות
- נהפוך האזור המוגן במקום שנעים להיות בו: נביא לאזור המוגן שמיכות, חפצים, פעילויות פנאי וגם מזונות אהובים, שיהיו זמינים עבורנו. ניתן גם לילדים שלנו להשתתף בהכנת האזור
- גם אם אנחנו גרים עכשיו במקום שאיננו הבית שלנו, נהפוך אותו למוכר וידידותי עבורנו
נשמור על סדר וארגון בבית
- נשמור על שגרת חיים רגילה ככל האפשר, נתלבש בבוקר, נעיר את הילדים, נאכל יחד ארוחות משותפות, נשלב פעילויות משפחתיות שונות.
- נתנתק ממסכים – צריכת גבוהה מדי של מידע ותקשורת מגבירה את עוצמת המתח והלחץ – ננסה לצרוך חדשות במידה, עם עדיפות לקריאת מידע ופחות טלוויזיה או רדיו. כאשר אנחנו עם ילדים קטנים וצעירים ננסה עוד יותר לא להיות חשופים לחדשות או להישאב לצפייה בסלולרי.
- נבדוק ונכיר את המידע שאליו חשופים הילדים שלנו ברשתות – נעודד אותם להסיר אפליקציית שחושפות סרטונים קשים – נזכיר להם ולנו שגם אם קל למחוק סרטון מהטלפון קשה הרבה יותר למחוק אותו מהזיכרון שלנו. נראה איתם את התכנים שהם רואים, ונעודד זמן שבו כולנו עושים דברים אחרים שאינם 'זמן מסך'.
- נשלב פעילויות מעלות חיוך, מרגיעות ומהנות לכל בני המשפחה, כמו בישול משות, משחקים, תחרויות ספורט ביתיות ועוד
נעזור להם להרגיע את הגוף והנפש שלהם
- נלמד אותם לנשום באופן רגוע – לנשום פנימה כמו שאנחנו מריחים פרח, ולנשוף את האוויר כמו שאנחנו מכבים נר. אפשר לנשום יחד עם הילדים, ממש כפעילות משפחתית שתרגיע את כולנו.
- ניתן לילדים שלנו את חיבוק הפרפר >>
- נעשה פעילות משותפת שמרגיע את הגוף והנפש ומשלבת חושים שונים ממש במתנה >>
- דמיון מודרך – ניצור עם הילדים סיפור משותף שבו כולנו נמצאים יחד ב'מקום בטוח' – מקום שנעים ומוכר לנו, מהחיים או מהדמיון, נדמיין כיצד אנחנו נמצאים בו – לפי חושים שונים: כיצד הסביבה נראית במקום הבטוח הזה, אילו צלילים יש מסביב, מה הטמפרטורה. אפשר לספר לילדים שלנו סיפור על המקום הבטוח, ואפשר גם להציע להם שהם יספרו לכם סיפור שכזה, או לבקש מכל אחד מבני המשפחה לעצום עיניים, לדמיין מקום שכזה, ואז כל אחד מבני המשפחה ישתף מה היה המקום הרגוע שלו.
- תרגילי הירגעות לגוף ולנפש >>
לא נישאר לבד
ניעזר גם אנחנו ההורים באחרים, ונזכור שכשאנחנו רגועים יותר, גם הילדים שלנו רגועים יותר.
- נשתף את הקרובים לנו ברגשות ובמחשבות שלנו, נגלה שאנחנו לא לבד
- ננסה למצוא לנו זמן עם בן/בת זוג או עם חברים
- ננסה למצוא דקות שבהן אנחנו כהורים דואגים לעצמנו ועושים משהו שנעים לנו – אפילו לכמה דקות
- ואפשר לפנות גם אלינו - קו סיוע מיוחד לתמיכה נפשית >>
